Hodnocení:
Recenze na CD s meditací všímavosti Jona Kabat-Zinna se zaměřují na jeho účinnost při zvládání chronické bolesti a podpoře relaxace. Mnoho uživatelů uvádí významné přínosy, včetně snížení bolesti a zlepšení spánku, a upozorňuje na uklidňující charakter Kabat-Zinnova hlasu. Zatímco CD je chváleno pro svá praktická cvičení a principy, někteří uživatelé mají pocit, že postrádá hloubku strategií bezprostředního zvládání bolesti a obsahuje příliš mnoho diskusí o samotném programu mindfulness.
Klady:⬤ Účinný při zmírňování chronické bolesti a úzkosti
⬤ uklidňující hlas
⬤ praktická meditační cvičení
⬤ užitečný při problémech se spánkem
⬤ podporuje pozitivní pohled na bolest
⬤ bez náboženského podtextu
⬤ lze diskrétně používat v každodenních situacích.
⬤ Někteří považují obsah za příliš heslovitý nebo zaměřený spíše na teorii než na přímou úlevu od bolesti
⬤ může vést k přílišnému soustředění na bolest
⬤ ne všichni uživatelé měli pocit, že to stojí za to
⬤ část prostoru na CD zůstává nevyplněna
⬤ někteří by ji mohli vnímat jako zastaralou.
(na základě 139 hodnocení čtenářů)
Mindfulness Meditation for Pain Relief: Guided Practices for Reclaiming Your Body and Your Life
Cíle kurzu:
Vysvětlit, jak může praxe všímavosti pomoci při zvládání bolesti.
- Využívat meditační postupy, které zdůrazňují soustředění na dech a tělesné pocity.
- Popsat, jak se obrátit k prožívání bolesti.
- Shrňte Kabat-Zinnových sedm principů jeho přístupu všímavosti.
- Identifikujte rozdíly mezi myšlenkami a pocity bolesti a mezi strategiemi zvládání, které přispívají k utrpení, a těmi, které ho mohou zmírnit.
Pokud čtete tuto knihu, je pravděpodobné, že váš život nebo život někoho, koho znáte, je utvářen bolestí - a fyzickým a emocionálním utrpením, které ji obvykle doprovází.
Všímavost při dýchání - jak rozprostřít rohožku na přivítanou pro cokoli, co se objeví v naší zkušenosti.
- Co dělat s bolestí - jak pracovat s intenzivními a nechtěnými pocity.
- Práce s myšlenkami a emocemi - jak se vyhnout ztotožnění se s prožíváním bolesti a místo toho vnímat pocity a myšlenky jako pocity a myšlenky.
- Odpočinek ve vědomí - tříminutová vědomá pauza k obnovení rovnováhy, odolnosti a soucitu se sebou samým.
- Všímavost v každodenním životě - jak umožnit, aby se každodenní život stal dokonalým učitelem meditace a zároveň skutečnou meditační praxí.
Dobrá zpráva: Jon Kabat-Zinn a jeho spolupracovníci pomohli tisícům lidí naučit se využívat sílu všímavosti, aby změnili svůj vztah k bolesti a utrpení a objevili nové stupně svobody pro snadnější a kvalitnější život. Nyní v knize Meditace všímavosti pro úlevu od bolesti muž, který všímavost přivedl do hlavního proudu medicíny, představuje tyto přístupy pro jemnou a účinnou práci i s těmi nejnáročnějšími okolnostmi.
V prvním sezení se seznámíme se sedmi základními postoji, které můžeme rozvíjet a používat pro pěstování všímavosti ve vztahu k chronické bolesti a jejím neustálým výzvám. Na druhém sezení nás Jon Kabat-Zinn vede k řízeným meditacím, které čerpají z jeho průkopnické metodiky Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):
Prostřednictvím systematického pěstování všímavosti můžeme znovu získat celé spektrum svých zkušeností a radostí, které k životu neodmyslitelně patří, vysvětluje Jon Kabat-Zinn. Meditace všímavosti pro úlevu od bolesti nám nabízí vzácný a osvědčený prostředek, jak přijmout celou katastrofu lidského stavu a prospívat tváří v tvář ní.
