Ošetřujte vlastní kolena: Cvičení pro posílení síly, pružnosti, reaktivity a vytrvalosti: Jednoduché cviky pro posílení síly, pružnosti, reaktivity a vytrvalosti

Recenze čtenářů

Kniha představuje jednoduchý program pro zlepšení zdraví kolen prostřednictvím řady cviků zaměřených na budování síly, flexibility, propriocepce a vytrvalosti. Mnozí čtenáři jej považovali za účinný při zmírňování bolesti kolen a zlepšování funkce, někteří však kritizovali nedostatek vědeckého podkladu pro hlavní tvrzení o zmírnění bolesti a také zjednodušení přístupu. Celkově je kniha oceňována pro svou srozumitelnost, snadné použití a praktickou hodnotu, ale nemusí vyhovovat čtenářům, kteří hledají komplexní řešení nebo konkrétní lékařské rady.

⬤ Jednoduchá, srozumitelná a snadno proveditelná cvičení, která účinně zlepšují funkci kolenního kloubu a snižují bolest.
⬤ Napsáno zkušeným fyzioterapeutem s vědeckou podporou doporučení.
⬤ Přenosná velikost umožňuje snadný přístup během tréninku.
⬤ Mnoho čtenářů uvádí výrazné zlepšení bolesti kolen a celkové pohyblivosti.
⬤ Efektivní využití času, které vyžaduje pouze 10-15 minut denně.
⬤ Zaměření na základní cviky bez zbytečné složitosti.

⬤ Někteří kritici tvrdí, že kniha postrádá přesné vědecké důkazy na podporu tvrzení, že cviky zmírňují bolest kolen.
⬤ Omezená hloubková diskuse o specifických poruchách kolen nebo komplexních rehabilitačních potřebách.
⬤ Někteří uživatelé považovali cvičení za příliš zjednodušená nebo nepřizpůsobená pro ty, kteří mají stávající rehabilitační plány.
⬤ Malý formát tisku může některým uživatelům ztěžovat čtení.

(na základě 331 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Obsah knihy:

Jim Johnson prozkoumal stovky článků ve vědeckých časopisech, aby našel a otestoval ty nejjednodušší a nejúčinnější postupy léčby bolesti kolen. V této kompaktní a přístupné knize čtenářům přesně ukazuje, jak zlepšit a udržet funkčnost svých kolen posílením čtyř klíčových schopností, které musí mít každé koleno:

⬤ svalová síla.

⬤ ohybnost.

⬤ reaktivita (propriocepce).

⬤ vytrvalost.

Každé z těchto čtyř funkcí je věnována jedna kapitola, která ukazuje, proč jsou nezbytné. Čtenáři je přesně ukázáno, jak provádět jednoduchá domácí cvičení určená k obnovení nebo zlepšení dané schopnosti. Poslední kapitolou je "hlavní plán", který spojuje všechny koncepty a cvičení do časově nenáročného cvičebního programu. Autorka čtenáře bez námahy provede cvičební rutinou.

Přehledné nákresy znázorňují svaly zodpovědné za bolesti kolen a přesný způsob provádění cviků.

Všechny informace jsou založeny na výzkumných studiích a pokusech a důkazech z recenzovaných časopisů. Autor vybral pro tuto knihu ty nejlepší techniky pro zmírnění bolesti kolen.