Ošetřete si vlastní kolena: Cvičení pro zvýšení síly, pružnosti, reaktivity a vytrvalosti: Jednoduché cviky pro posílení sil, pružnosti, reaktivity a vytrvalosti.

Recenze čtenářů

Kniha Jima Johnsona „Léčte si kolena sami“ je obecně velmi dobře přijímána čtenáři, kteří po provedení předepsaných cviků uvádějí výraznou úlevu od bolesti kolen. Mnozí považují tento přístup za přínosný, jednoduchý a účinný, zejména pro osoby, které se potýkají s chronickými problémy s koleny nebo se zotavují po zranění. Někteří recenzenti však kritizují nedostatek podrobných možností léčby konkrétních stavů a vyjadřují obavy z malého formátu knihy a její čitelnosti.

⬤ Účinné cviky na posílení a zlepšení zdraví kolen; mnoho uživatelů uvádí výraznou úlevu od bolesti.
⬤ Napsáno srozumitelným, přístupným stylem, který obsahuje vědecké podklady pro doporučené metody.
⬤ Jednoduchý program vyžadující minimální časovou náročnost, díky čemuž se snadno začlení do každodenní rutiny.
⬤ Poskytuje základní znalosti o péči o kolena, které mohou motivovat k rehabilitaci a preventivním opatřením.

⬤ Neposkytuje specifické postupy léčby různých poruch kolenního kloubu, což někteří čtenáři považují za omezující.
⬤ Kniha je malého formátu, takže se některým, zejména starším čtenářům, špatně čte.
⬤ Někteří uživatelé se domnívají, že příliš zjednodušuje složitou problematiku a prospělo by jí více podrobností o konkrétních stavech.
⬤ Důkazy o účinnosti cvičení citované ze studií nemusí být tak spolehlivé, jak se tvrdí.

(na základě 331 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Obsah knihy:

Jim Johnson prozkoumal stovky článků ve vědeckých časopisech, aby našel a otestoval ty nejjednodušší a nejúčinnější postupy léčby bolesti kolen. V této kompaktní a přístupné knize čtenářům přesně ukazuje, jak zlepšit a udržet funkčnost svých kolen posílením čtyř klíčových schopností, které musí mít každé koleno:

* svalovou sílu.

* ohebnost.

* reaktivita (propriocepce)

* vytrvalost.

Každé z těchto čtyř funkcí je věnována jedna kapitola, která ukazuje, proč jsou nezbytné. Čtenáři je přesně ukázáno, jak provádět jednoduchá domácí cvičení určená k obnovení nebo zlepšení dané schopnosti. Poslední kapitolou je „hlavní plán“, který spojuje všechny koncepty a cvičení do časově nenáročného cvičebního programu. Autorka čtenáře bez námahy provede cvičební rutinou.

Přehledné nákresy znázorňují svaly zodpovědné za bolesti kolen a přesný způsob provádění cviků.

Všechny informace jsou založeny na výzkumných studiích a pokusech a důkazech z recenzovaných časopisů. Autor vybral pro tuto knihu ty nejlepší techniky pro zmírnění bolesti kolen.