Recenze čtenářů
Shrnutí:Kniha má obecně směs pozitivních ohlasů týkajících se jejího obsahu a negativní kritiky zaměřené na její fyzickou kvalitu a prezentaci.
Klady:Materiál je stručný a objektivní, účinně zprostředkovává detaily a flexibilitu pohybů s kettlebell. Text dobře doplňuje obrázky a zlepšuje pochopení cviků.
Zápory:Fyzická kvalita knihy je špatná, tenký papír a kvalita obálky působí neprofesionálně. Někteří uživatelé poznamenali, že text je v záhybech špatně čitelný a malé černobílé fotografie ztěžují jasné zobrazení formy cviků. Tenký svazek není považován za cenově výhodný.
(na základě 4 hodnocení čtenářů)
Původní název:
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Obsah knihy:
Šestitýdenní silový program s kettlebell, který lze absolvovat s jedním kettlebell. Program je jednoduchý a založený na třech super silných cvicích s kettlebell, které procvičují celé tělo.
V knize je popsáno vše, co potřebujete k absolvování tréninku a programu: rozcvičení, popisy cviků, fotografie, návod na úpravu programu, alternativní cviky, posilování svalů a dokonce i bonusové video s tréninkem, abyste viděli, jak pohyby provádět.
V řecké mytologii je Prométheus titán, kterému se připisuje stvoření člověka z hlíny a který se vzepřel bohům tím, že ukradl oheň a daroval ho lidstvu, což byl čin, který umožnil pokrok a civilizaci. V našem světě kettlebell bude Prométheus vaším pokrokem v síle.
V knize jsou fotografie cviků, ale jako bonus získáte přístup k videu, takže můžete vidět cvičení v akci.
Tento silový program s kettlebell je jednoduchý, jednoduchý jako v případě pouhých 3 cviků a 4 opakování na sadu. Nepleťte si to s jednoduchostí.
Cvičení byla pečlivě vybrána z následujících důvodů. Prvním cílem bylo omezit výběr cvičení na minimum. Švih i trhání jsou cviky na celé tělo, švihy zasahují celý zadní řetězec a kvadricepsy, trhání zasahuje nohy a paže a řady procvičují horní část zad, která bývá v tréninku zanedbávána. To vše dohromady vyžaduje zapojení téměř všech svalů v těle.
Nejenže budete po 6 týdnech vypadat lépe, ale budete se také cítit jako neuvěřitelný Hulk a pohybovat se jako Spiderman. Zcela vážně, pokud se budete držet programu, získáte neuvěřitelné množství síly, budete se lépe pohybovat, cítit a budete mít zvýšenou pohyblivost, zejména v oblasti boků a nad hlavou.
Výsledky.
Některé z výsledků, které můžete očekávat při správném absolvování tohoto programu, jsou mimo jiné:
⬤ Zvýšení celkové síly.
⬤ Síla v ramenou.
⬤ Síla nohou.
⬤ Síla v jádru těla.
⬤ Síla boků.
⬤ Síla paží.
⬤ Síla lýtek.
⬤ Zvýšení celkové flexibility.
⬤ Stabilita ramen.
⬤ Celková hypertrofie.
⬤ Hypertrofie tricepsů.
⬤ Hypertrofie kvadricepsů.
⬤ Hypertrofie lýtkových svalů.
⬤ Hypertrofie deltových svalů.
⬤ Zvýšení sebevědomí.
Obsah.
⬤ O autorovi.
⬤ Výsledky.
⬤ Počet potřebných činek.
⬤ S jakou váhou začít.
⬤ Alternativní cviky.
⬤ Proč rozsah opakování.
⬤ Přizpůsobení programu.
⬤ Rozcvičení.
⬤ Rutina pro přípravu svalů.
⬤ Trénink.
⬤ Frekvence.
⬤ Progrese.
⬤ Odpočinek.
⬤ Zodpovědnost.
⬤ Výběr cvičení.
⬤ Kettlebell jerks.
⬤ Mrtvé tahy s činkami na zádech.
⬤ Kettlebell swings.
⬤ Houpání s jednoručkami.
⬤ Dvojitý kettlebell.
⬤ Squat swing.
⬤ Překážky.
⬤ Bonusové zdroje.
O autorovi.
Jmenuji se Taco Fleur a jsem trenér ruského institutu Girevoy Sport Institute Kettlebell, certifikovaný trenér IKFF Kettlebell, trenér Kettlebell Level 1 + 2, trenér Kettlebell Science and Application, trenér CrossFit Level 1, certifikát CrossFit Judges, certifikát CrossFit Programming, MMA Conditioning Level 1, MMA Fitness Level 1 + 2, certifikovaný trenér Punchfit a Plyometrics, s fialovým páskem v brazilském Jiu Jitsu. Autor stránek BoxRox a článek ve 4 číslech časopisu Iron Man. Vlastnil jsem a zřídil 3 funkční tělocvičny s kettlebell v Austrálii a Vietnamu a žil v Nizozemsku, Austrálii, Vietnamu a Thajsku. V současné době žiji ve Španělsku.
