Encyklopedie cvičení s kettlebell VOL. 5: Kombinace, izolace a víceúrovňové variace cviků s kettlebell!

Recenze čtenářů

Aktuálně nejsou k dispozici žádné recenze čtenářů. Hodnocení je založeno na 18 hlasů.

Původní název:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Obsah knihy:

Definitivní encyklopedie cvičení s kettlebell s cviky a variacemi. Více než 150 stran plných fotografií cviků s kettlebell, základních popisů a odkazů na bonusová videa.

Kettlebell trénink je forma odporového tréninku s kettlebell. Tato encyklopedie a její svazky zahrnují všechny cviky s kettlebell s fotografiemi, popisy a některé mají návod krok za krokem. Informace v této knize vám umožní vybrat si cviky s kettlebell a vytvořit si vlastní trénink s kettlebell a/nebo si ověřit, zda cviky, které již provádíte, provádíte správně.

Tento svazek se zabývá kombinacemi s kettlebell, izolačními a víceplánovými cviky. Každé téma má právě tolik informací, aby bylo základní a srozumitelné.

Kombinace s kettlebell.

Kombinace s kettlebell je kombinace několika cviků, které se skládají dohromady a provádějí se jeden po druhém, obvykle plynule. Kombinace mohou být tak jednoduché jako kombinace dvou cviků, ale také tak složité jako kombinace šesti a více cviků. Označují se také jako komplex. Dobrým příkladem některých známých kombinací jsou clean and jerk, clean and press, dobrým příkladem složitější kombinace je UKC (Ultimate Kettlebell Combo), která se skládá z mrtvého tahu, hang clean, swing clean, swingu, half snatch a striktního tlaku. Opravdu jednoduchou, ale výkonnou kombinací je dvojitý kettlebell half snatch a squat thruster, známý také jako WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Izolační cviky.

Tato kniha by nebyla úplná bez několika izolačních cviků. Izolační cviky jsou takové, při kterých se zapojuje pouze jeden kloub a omezený počet svalových skupin. Izolace vám umožní více se soustředit a jít do těžších cviků. Dobrým příkladem je cvik, který se provádí ve stoji, ve stoje bude vyžadovat větší nábor svalů, zatímco cvik vleže vyřadí všechny ty svaly, které byly potřeba ke stání, tj. lýtka, kvadricepsy, hýžďové svaly, vzpřimovače páteře a mnoho dalších.

Cvičení na více rovinách.

Cviky uvedené v této kategorii nejsou jedinými víceplánovými cviky, existuje jich mnohem více, dobrým příkladem oblíbeného víceplánového cviku, který zde není uveden, je kettlebell snatch. Důvodem, proč jsou cviky uvedeny v této kategorii, je to, že neexistovala jedna nadřazená kategorie cviků, pod kterou by spadaly.

V základních pojmech jsou multiplanární cviky takové, které jdou nahoru, dolů, dozadu, do strany atd. pohybují se ve více rovinách pohybu v jednom opakování. Dobrým příkladem cviku, který není vícerovinný, je tlak na ramena. Všimněte si, že to, zda cvik je nebo není vícerovinný, z něj nedělá špatný nebo dobrý cvik, pouze popisuje, že prochází více rovinami pohybu.