Kettlebell Encyclopedia VOL. 3: Varianty cviků s kettlebellem na tlaky, kliky, veslování a chytání.

Recenze čtenářů

Aktuálně nejsou k dispozici žádné recenze čtenářů. Hodnocení je založeno na 12 hlasů.

Původní název:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Obsah knihy:

Definitivní encyklopedie cvičení s kettlebell s cviky a variacemi. Více než 150 stran plných fotografií cviků s kettlebell, základních popisů a odkazů na bonusová videa.

Kettlebell trénink je forma odporového tréninku s kettlebell. Tato encyklopedie a její svazky zahrnují všechny cviky s kettlebell s fotografiemi, popisy a některé mají návod krok za krokem. Informace v této knize vám umožní vybrat si cviky s kettlebell a vytvořit si vlastní trénink s kettlebell a/nebo si ověřit, zda cviky, které již provádíte, provádíte správně.

Tento svazek se zabývá tlaky s kettlebelly, kliky, řadami a shyby. Každé téma má právě tolik informací, aby bylo základní a srozumitelné.

Kettlebell Press.

Tlaky a tlaky jsou si při pohledu na paže velmi podobné, vždy jsou natažené, ať už nad hlavou, nebo nad hrudníkem (vleže), nicméně mezi nimi je zřetelný rozdíl. Při tlaku vyvíjíte na kettlebell fyzickou sílu, abyste ho posunuli směrem od sebe, nikoliv abyste se od něj posunuli (tlak).

Kettlebell Push-up.

Podobně jako při tlacích působíte na činku fyzickou silou, ale v tomto případě proto, abyste se od ní vzdálili. Při kliku prováděném na podlaze byste se tlačili od podlahy. Pokud vezmete stejnou pozici pro klik a otočíte ji - ležíte na plocho - a provedete stejný pohyb, stane se z něj tlak, protože předmět od sebe oddalujete.

Kettlebell Row (veslování s kettlebellem).

Když se podíváme na pohyb při veslování na lodi, jde vždy o přitahování a odtlačování od vesla. V kontextu tréninku s kettlebell je veslování vždy tahem, protože gravitace nahrazuje tlak. Veslování je třeba provádět tak, abyste působili přímo proti gravitaci. Těžištěm kettlebell row jsou zadní svaly horní části zad.

Kettlebell Snatch.

Snatch je pohyb, při kterém se kettlebell rychle zvedá z nižší polohy - vždy pod boky - nad hlavu v jednom plynulém výbušném pohybu. Příkladem několika běžných výchozích poloh jsou mrtvá, visící a švihová.