Encyklopedie cvičení s kettlebellem VOL. 2: Izometrické cviky s kettlebellem, cviky s klečícími, zvedajícími a výpadovými cviky.

Recenze čtenářů

Kniha je vysoce ceněna pro své jasné pokyny a efektivní výuku cviků s kettlebell, což z ní činí cenný zdroj informací pro začátečníky i zkušené cvičence.

Vynikající cviky, přehledné fotografické návody, stručné vedení, účinná výuka od Taco Fleur.

Někteří uživatelé poznamenali, že ne všechny knihy z této série jsou stejně dobré, zejména ta poslední.

(na základě 4 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell isometric, kneeling, lift, and lunge exercise variations

Obsah knihy:

Definitivní encyklopedie cvičení s kettlebell s cviky a variacemi. Více než 150 stran plných fotografií cviků s kettlebell, základních popisů a odkazů na bonusová videa.

Kettlebell trénink je forma odporového tréninku s kettlebell. Tato encyklopedie a její svazky zahrnují všechny cviky s kettlebell s fotografiemi, popisy a některé mají návod krok za krokem. Informace v této knize vám umožní vybrat si cviky s kettlebell a vytvořit si vlastní trénink s kettlebell a/nebo si ověřit, zda cviky, které již provádíte, provádíte správně.

Tento svazek zahrnuje cviky s kettlebelly izometrické, zdvihové, klečové a výpadové. Každé téma má právě tolik informací, aby bylo základní a srozumitelné.

Kettlebell Isometrics.

Izometrie se týká svalové činnosti, při níž se vyvíjí napětí bez kontrakce svalu. Nedochází k žádnému pohybu, akci nebo změně, známé také jako statické. Dobrým příkladem izometrického cvičení je prkno nebo železný kříž. Izometrii lze také kombinovat s dynamickým cvičením, například dřep s předpažením.

Klečení s kettlebell.

Klečet znamená být v poloze, v níž se tělo opírá o koleno nebo kolena, nebo zaujmout takovou polohu. Můžete provádět pohyby do kleku, jako jsou odevzdávky, nebo můžete provádět cviky, při kterých zůstáváte v kleku, jako jsou např. výpony v bok.

Zvedání kettlebellů.

Zvednout něco znamená zvednout do vyšší polohy nebo úrovně. V podstatě téměř všechny cviky s kettlebell lze považovat za zdvih, tj. snatch, press, clean, swing atd. My však budeme zvedání klasifikovat jako pohyb, při kterém se kettlebell pomalým pohybem dostává z nízké do vyšší polohy. Výbušné pohyby vylučujeme, protože mají vlastní klasifikaci, tj. tlak, chvat, čistý pohyb a švih.

Výpad s kettlebell.

Pro definici výpadu je třeba učinit několik předpokladů. Slovník definuje toto slovo jako náhlý výpad dopředu částí těla, v našem kontextu je touto částí těla noha. Výpad je také základní útočný pohyb v šermu, který je velmi podobný cvičení výpad, jak ho známe. Výpad, jak ho známe my, se nepohybuje pouze vpřed, ale všemi různými směry, dozadu (vzad), do strany atd. Rozdíl mezi výpadem používaným v šermu a cvičením je v tom, že zadní koleno se obvykle pokrčí a jemně se dotkne podlahy, aby stanovilo normu pro hloubku.