Původní název:
My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Obsah knihy:
Potřebujete se hýbat více nebo lépe?
Pohyb živí vaše tělo. Jaká je vaše pohybová strava?
Ať už to víte, nebo ne, každý má svůj vlastní jedinečný pohybový jídelníček - rovnováhu mezi druhy a množstvím pohybu, které tvoří vaše dny a noci.
Přemýšlejte o zdravé stravě. Jíst brokolici ke každému jídlu by bylo skvělé pro získání určitých minerálů a vitaminů, ale nemůže to tvořit kompletní stravu; existují další živiny, které vaše tělo potřebuje a které brokolice neobsahuje. Stejné je to s pohybem: 30 minut kardio cvičení denně vám nezaručí, že nebudete mít problém ohnout se, abyste se dotkli prstů na nohou, nebo snadno vstát a slézt z podlahy. A pravidelné cvičení jógy může udržet vaši páteř ve skvělém stavu, ale nestačí k tomu, abyste si udrželi silné kosti nebo pomohli rozvinout sílu úchopu potřebnou pro každodenní činnosti.
Jestliže "pohybové kalorie" jsou objem pohybu a "pohybové živiny" jsou různé tvary, které vaše tělo proudí a vytváří.
Tento pohyb, který z nich zní nejblíže vaší současné situaci?
Pohyb s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem živin: Možná, že vaše práce nebo životní styl zahrnuje hodně fyzické práce. Možná jste celý den na nohou a jen zřídkakdy, pokud vůbec, sedíte celé hodiny! Váš pohyb je však opakovaný a používáte stále stejné části těla nebo stejné vzorce, takže některé části těla jsou silné a jiné nedostatečné.
Pohyb s nízkým obsahem kalorií a živin: Většinu času trávíte vsedě - doma, v práci a na většině míst mezi nimi. I když každý den na vyhrazenou hodinu vstanete a jdete si zacvičit, zbytek času kolem tohoto sezení strávíte opět v křesle nebo na gauči. Protože málo hýbete celým tělem, mnoho vašich částí se také pravidelně nezapojuje do pohybu.
Hojný, živinami nabitý pohyb, tj. vyvážená pohybová strava! Pravidelně během dne hýbete svým tělem způsobem, který vyživuje všechny různé části těla a typy tkání, a také rozvíjí (nebo udržuje) pohybové dovednosti potřebné k tomu, abyste mohli žít svůj život způsobem, který považujete za smysluplný.
Biomechanička a autorka bestsellerů Katy Bowmanová v této praktické cvičebnici poskytuje nástroj, který může použít každý, kdo chce sledovat, jak se hýbe, jak se nehýbe a - což je možná nejdůležitější - jak zařadit pohyby, které zjistíte, že potřebujete, do svého každodenního života. Vylepšete běžné skupiny pohybů - kardio, sílu a flexibilitu - praktickými "makronutrienty" založenými na dovednostech: chůze a rovnováha, snadné vstávání a vstávání z podlahy, dobré nošení a podpírání se rukama. A najděte způsoby, jak začlenit "mikronutrienty", které jsou často vynechány z cvičebních rutin, ale jsou nezbytné pro celkovou pohodu. Pohybujete dostatečně očima? Nebo zápěstí či kosti a svaly na chodidlech? Dostávají vaše čelistní svaly, prsty na rukou a nohou, kyčle, páteř a ramena plný rozsah pohybových živin, které potřebují k tomu, aby fungovaly co nejlépe?
Zahrnuje také:
Nalezení svého nejhlubšího pohybového "proč" - kromě pouhého "být zdravý".
Sledování a uvědomování si tvaru svého těla během dne.
Reálné strategie pro zvýšení "hustoty pohybu" při každodenních činnostech.
Jak více odpočívat a přitom mít dostatek pohybu, který potřebujete.
Přizpůsobení pohybového režimu různým věkovým kategoriím a etapám vašeho života.
Pomocí sebehodnotících cvičení, řízených pozorování a desítek konkrétních příkladů s vámi Katy Bowmanová analyzuje váš současný pohybový režim a poté vás vede k novému chápání pohybu - ke změně nejen toho, jak se hýbete, ale i toho, jak o pohybu přemýšlíte a jak „zapadá“ do vašeho života.
„Můj dokonalý pohybový plán“ je vaším průvodcem k životu bohatému na pohyb.
