Nekrmte opičí mysl: Jak zastavit koloběh úzkosti, strachu a obav

Recenze čtenářů

Tato kniha o zvládání úzkosti je oceňována pro své jasné, praktické strategie a srozumitelné analogie, zejména koncept „opičí mysli“. Pro mnoho čtenářů byla kniha působivá a změnila jim život, přičemž u některých z nich došlo k výraznému snížení úzkosti. Existují však obavy ohledně použitelnosti knihy pro osoby s diagnostikovanou úzkostnou poruchou, protože některé techniky nemusí být pro všechny přínosné nebo bezpečné. Zdá se, že kniha je vhodnější pro situační úzkost než pro chronickou, silnou úzkost.

⬤ Poskytuje jasné, praktické strategie pro zvládání úzkosti.
⬤ Srozumitelné analogie a metafory (např. „opičí mysl“), které se čtenářům líbí.
⬤ Dobře napsané a uspořádané; bez zbytečných řečí, místo toho se soustředí na realizovatelné kroky.
⬤ Povzbuzující, mnoho čtenářů hlásí výrazné zlepšení úrovně úzkosti.
⬤ Případové studie pomáhají ilustrovat aplikaci konceptů.
⬤ Vhodné pro široké publikum, včetně těch, kteří chtějí podpořit své blízké trpící úzkostí.

⬤ Nemusí se zabývat potřebami osob s chronickou úzkostnou poruchou.
⬤ Některé techniky by mohly u osob s těžkou úzkostí vyvolat paniku.
⬤ Chybí varování pro čtenáře, kteří by mohli pomáhat někomu jinému s úzkostí, spíše než řešit svou vlastní.
⬤ Nedostatečný důraz na komplexnost úzkosti u osob s přetrvávajícími závažnými příznaky.

(na základě 116 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry

Obsah knihy:

Věci, které děláme pro zvládnutí úzkosti, mohou úzkost ještě zhoršit. Tento jedinečný průvodce nabízí přístup založený na kognitivně-behaviorální terapii (KBT), který vám pomůže rozpoznat neustálé žvanění vaší úzkostné "opičí mysli", přestat živit úzkostné myšlenky a najít osobní klid, po kterém toužíte.

Starověcí mudrci přirovnávali lidskou mysl k opici: neustále štěbetá, skáče z větve na větev - nekonečně se pohybuje od strachu k bezpečí. Pokud patříte mezi miliony lidí, jejichž život ovlivňuje úzkost, tento proces dobře znáte. "Opičí mysl" bohužel nemůžete vypnout, ale můžete ji přestat krmit - nebo ji přestat odměňovat tím, že se budete vyhýbat věcem, kterých se bojíte.

Tato kniha, kterou napsala psychoterapeutka Jennifer Shannonová, vám ukáže, jak zastavit úzkostné myšlenky, aby vás neovládly, a to pomocí osvědčených a účinných technik kognitivně-behaviorální terapie (CBT), terapie přijetí a závazku (ACT) a všímavosti, jakož i zábavných ilustrací. Pomocí cvičení v této knize se naučíte identifikovat své vlastní úzkostné myšlenky, zpochybňovat je a odhalovat základní obavy, které jsou ve hře.

Jakmile přestanete opici krmit, váš život se může stát nekonečným. Tato kniha vám ukáže, že úzkost může trvat jen tak dlouho, dokud se jí snažíte vyhnout. A paradoxně jen tím, že budete hledat a konfrontovat věci, které ve vás vyvolávají úzkost, můžete zvrátit cyklus, který udržuje váš strach při životě.