Recenze čtenářů
Shrnutí:V recenzích na knihu „The Secret Vigor“ se odráží řada názorů, od těch, které ji považují za velmi poučnou, až po ty, které ji považují za nedostačující. Mnozí čtenáři oceňují její snadnou čtivost a motivační obsah, zatímco někteří se vyjadřují, že nenabízí nové poznatky pro ty, kteří jsou obeznámeni s tématy zdraví a výživy.
Klady:Snadno se čte, je plná užitečných informací, je motivační, účinně pokrývá témata související se zdravím, je vhodná pro začátečníky, napsaná znalým autorem.
Zápory:Někteří čtenáři měli pocit, že není tak informativní a nová, jak očekávali, nemusí poskytnout velkou hodnotu pro ty, kteří jsou s podobnými pojmy již obeznámeni.
(na základě 9 hodnocení čtenářů)
Původní název:
The Secret of Vigor: How to Overcome Burnout, Restore Metabolic Balance, and Reclaim Your Natural Energy
Obsah knihy:
Tajemství vitality: Jak překonat vyhoření, obnovit metabolickou rovnováhu a získat zpět svou přirozenou energii je osvědčený a účinný, špičkový sedmidenní program, který dokáže čelit účinkům chronického stresu a pomáhá lidem:
1. Obnovit rovnováhu v těle.
2. zlepšit duševní/fyzickou energii.
3. snížit únavu.
4. zmírnit deprese.
5. zostřit duševní soustředění.
6. snížit hmotnost.
7. zvládnout své riziko cukrovky, rakoviny a srdečních onemocnění.
Miliony Severoameričanů si stěžují na pocit únavy, stresu nebo deprese. Jejich každodenní rutina je hektická a stresující, trpí neustálou únavou, málokdy dobře spí, stále přibývají na váze a alespoň občas jsou náladoví. Stručně řečeno, chybí jim něco, čemu psychologové říkají "vitalita".
Vigor je definován jako "třístupňový stav trvalé nálady charakterizovaný fyzickou energií, duševní bystrostí a emoční pohodou". Bystrost je skutečným měřítkem dobré kondice, protože zahrnuje mnohem víc než jen pocit energie, dobrou náladu nebo bystrou mysl. Lidé s vysokou úrovní energičnosti jsou ti, kteří dokážou něco udělat - jsou motivovaní. Pro mnoho lidí je však vitalita stavem, který nezažili po mnoho let.
Chronický stres hraje významnou roli při narušování vitality. Talbott vysvětluje, že můžeme výrazně snížit stres, snížit únavu a zlepšit vitalitu dosažením rovnováhy oxidace, rovnováhy stresových hormonů, rovnováhy krevního cukru a zánětlivé rovnováhy, které označuje jako "čtyři pilíře zdraví". Jeho přístup k dosažení tohoto cíle je podobný vysoce praktickému a přístupnému plánu výživy a doplňků stravy v jeho dřívější knize The Cortisol Connection, ale vychází z jeho posledních deseti let výzkumu, který lidem pomáhá cítit se a podávat lepší výkony.
"Čtyři pilíře zdraví" - rovnováha oxidace, rovnováha glykace, rovnováha zánětu a rovnováha metabolismu - spolu úzce souvisejí a vzájemně se ovlivňují. Program v této knize se zabývá postupně každým z nich a také popisuje, jak je všechny sledovat a udržovat jejich vzájemnou spolupráci.
1. Oxidační rovnováha - rovnováha volných radikálů a antioxidantů v těle - je nezbytná k omezení poškození buněk a DNA v každé tkáni a orgánu v těle. Působení volných radikálů a jimi způsobenou buněčnou oxidaci (poškození) můžeme kontrolovat prostřednictvím vyváženého příjmu antioxidačních živin ve stravě.
2. Glykační rovnováha - rovnováha mezi zánětlivými a protizánětlivými cytokiny - je nutná k tomu, aby se molekuly cukru (glukózy) nenavazovaly na molekuly bílkovin a nebránily jejich normálnímu fungování. Jednoduché výživové kroky ke kontrole hladiny cukru v krvi pomáhají obnovit rovnováhu cukru v krvi a snížit glykaci v celém těle.
3. Rovnováha zánětu - vyrovnání aktivity inzulínu a hladiny glukózy v krvi. Zánět je normální metabolický proces s mnoha životně důležitými přínosy. Pokud se však stane nadměrně aktivním nebo nesprávně usměrněným, může se naše tělo dostat do nadměrně zánětlivého stavu, který vede k bolesti, ztuhlosti, gastrointestinálním problémům a mozkové mlze. Kontrola zánětu také pomáhá vyrovnávat oxidaci, glykaci a buněčný stres.
4. Metabolická rovnováha - náprava nerovnováhy mezi kortizolem a testosteronem. Kortizol je hlavním stresovým hormonem v těle. Nadměrná expozice kortizolu vede ke snížení hladiny testosteronu a tato metabolická nerovnováha vždy vede ke kaskádovému "domino efektu" zvýšení oxidace, glykace a zánětu. V mnoha ohledech je metabolická rovnováha (poměr mezi kortizolem a testosteronem) "hlavním regulátorem" mezi čtyřmi (metabolickými) pilíři zdraví.
To, co většina z nás chápe jako "stárnutí" - vrásčitá pleť, řídnoucí vlasy, rozšiřující se pas, snížený sexuální apetit a klesající nálada a úroveň energie - je ve skutečnosti postupný pokles naší vitality.
Tajemství vitality: Jak na to.
