Recenze čtenářů
Aktuálně nejsou k dispozici žádné recenze čtenářů. Hodnocení je založeno na 13 hlasů.
Původní název:
Overthinking: Stop Intrusive Thoughts and Reduce Anxiety
Obsah knihy:
Obavy samy o sobě nejsou špatné. Ukazuje, že vám na něm záleží. Když se však dostane do fáze neustálé posedlosti, brání úspěchu. Ochromí vás strach, že uděláte chybu, a vy přestanete jednat. Přílišné přemýšlení je sebedestruktivní chování, které se vážně podepisuje na vašem duševním i fyzickém zdraví. Vyvine se u vás úzkost, která způsobuje nejen emocionální utrpení, ale časem ovlivní vaše srdce, trávicí a nervový systém i mnoho dalších systémů v těle.
Prvním krokem k nápravě problému je pochopit, o co přesně jde. Nadměrné přemýšlení je záležitostí myšlenek, které se zaseknou ve smyčce. Představte si, jak se může ucpat odtok. Kdybyste s ní nechali takto odtékat vodu, brzy byste měli přetékající vanu. Když jste posedlí děsivou myšlenkou, například: "Co když mě všichni tajně nenávidí? ", nejenže vám to zabere veškerý čas, ale bude se vám zdát, že se to splní přímo před vašima očima. Najednou na vás všichni vrhají nesouhlasné pohledy a mluví s vámi zkratkovitě.
Dovolte mi vysvětlit, co se vlastně stalo. Chtěli jste něco vidět, a tak vaše mysl vytvořila tuto realitu. Pohledy a slova všech si vykládáte tak, jak to vyhovuje strachu. Takto se u lidí rozvíjejí psychosomatické příznaky závažného onemocnění. Mysl je nesmírně mocná věc - naučte se tuto skutečnost využívat ke svému prospěchu, místo aby vám škodila.
Myšlenkové vzorce lze vytvářet a usměrňovat. Kdykoli jste se učili pracovat pro někoho, kdo chtěl, abyste dělali věci jinak než váš předchozí zaměstnavatel, přeškolili jste si mozek. Vzpomeňte si, když jste se museli učit násobilku. Mysleli jste si, že je nikdy nezvládnete, a pak jste je po dostatečném procvičení dokázali všechny odříkat jen zpaměti.
Myšlenky, které zpochybňují úzkost, budete muset opakovat stokrát, dokonce tisíckrát, protože tak často se ve vaší mysli točil koloběh obav. Musíte se dostat do pozice, kdy máte nad svými myšlenkami moc. Bude také zapotřebí různých cvičení a mechanismů zvládání, jako je jóga, meditace a mindfulness. Nepropadejte panice, pokud o nich mnoho nevíte. Všechno vám o tom povím.
Nejste vydáni na milost a nemilost svým myšlenkám. Neexistují ve skutečném světě ani nikde jinde než ve vaší mysli. Skutečnými se stanou pouze tehdy, když si vytvoříte záměr a následně jej uskutečníte. To znamená, že vaše obavy vám nemohou ublížit, pouze vás znepříjemňují. Řekněme, že máte obavy o své zdraví (za předpokladu, že jsou neopodstatněné). Váš mozek vám může vysílat zprávy, že onemocníte a zemřete, a to ve vás může vyvolat pocity intenzivního strachu, díky nimž se vám tato událost zdá bezprostřední. Když vás tento pocit ovládne, zastavte se a na chvíli ustupte. Podívejte se, co se kolem vás skutečně děje. Vaše mysl si s vámi hraje. Bez ohledu na to, jak děsivé jsou vaše myšlenky uvnitř, vraťte se do reality.
