Jak na silový trojboj pro začátečníky: Jak na powerlifting pro začátečníky: Váš průvodce krok za krokem

Původní název:

How To Powerlift For Beginners: Your Step By Step Guide To Powerlifting For Beginners

Obsah knihy:

Tento průvodce s názvem Na počátku byl silový trojboj: stručný úvod do světa silového trojboje a jak trénovat silový trojboj vám představí svět silového trojboje v podání jednoho z jeho obyvatel. Na začátku byly silové cviky vám ukáže základní kroky pro začátek vaší cesty včetně zdvihů, asistenčních cviků, strečinku, plyometrie a stručně i stravy a suplementace.

Zdvihy, asistenční cviky a plyometrie budou zahrnuty v podrobném programu. Program podrobně rozebere každý hlavní zdvih a asistenční cviky a plyometrickou práci potřebnou k rozvoji těchto hlavních zdvihů. V programu bude popsán správný způsob provádění zdvihů efektivním a bezpečným způsobem.

V průvodci bude podrobně popsáno protahování a bezpečnost, abyste neriskovali zranění a mohli zvedat s jistotou. Strava a suplementace budou zahrnuty tak, aby vám poskytly základní znalosti, ale nebudou zahrnovat všechny potřebné informace. Poskytne vám pouze rámec, který potřebujete k tomu, abyste byli úspěšní.

Na konci průvodce budete vědět, jak správně posilovat, a budete mít vypracovaný plán, jak toho dosáhnout. Budete vědět, jak se správně protáhnout a být v bezpečí. Budete mít přehled o stravě a suplementaci a jejich významu pro silový trojboj. Nakonec budete mít k dispozici nástroje, které vám umožní být úspěšní a stát se silnějšími.

O odborníkovi: Odborník na silový trénink a posilování.

Nathan DeMetz je dlouholetý kulturista typu "průměrný chlap", silový vzpěrač a mistr smíšených bojových umění. Věnuje se silovému trojboji a trénuje kickbox a Jiu-Jitsu. Nedělá to proto, že by chtěl soutěžit, ale protože ho to baví. Jak by řekl pan DeMetz, "je to jeho největší koníček". Vzpírání se věnuje od roku 2002, kdy mu bylo 22. Je také druhým rokem bojovým umělcem a má za sebou několik let netrénovaných "rvaček". Nyní Nathanovi bude 32 let a řekne vám, že je v nejlepší formě svého života a že za to vděčí svému odhodlání zvedat a udržovat se v kondici. Má intenzivní touhu uspět.

Nathan není závodní sportovec, ale zúčastnil se několika místních soutěží v bench pressu a dokonce i soutěže "20 and Hot" v kulturistice pořádané společností Champion Nutrition. Soutěžil šestkrát a třikrát se umístil v první desítce. Vyhrál soutěž v bench pressu bývalého prodejce vybavení New Home Fitness a umístil se na třetím místě v soutěži v bench pressu pořádané Ritchie's Fitness, dříve Atlas Fitness. Nathan se také zúčastnil několika nesankcionovaných zápasů na holé tělo, ale tyto dny jsou již za ním. Majitel jeho posilovny ho oslovil, aby se zúčastnil soutěže March Madness 2012, kterou pořádá společnost Vitamin Giant. Nathan to zvažuje.

V posilovně se Nathan může pochlubit několika působivými zdvihy. V průběhu let zvedal různé váhy. Jeho nejpůsobivější zdvihy pocházejí z doby, kdy vážil 205 liber. Při této váze vytlačil na lavici 350 liber, zvedl 535 liber a dřepnul 500 liber. V současné době váží 185 liber a může se pochlubit výkonem 350 liber v benčpresu, 495 liber v mrtvém tahu a 445 liber ve dřepu. Nathan je silný i v řadě dalších zdvihů.

Nathan je volně popsán jako přírodní zvedák. Neužívá syntetické látky, jako jsou steroidy, pro-hormony, syntetické testosteronové boostery nebo něco podobného. Používá však různé doplňky stravy, které jsou na rostlinné nebo bylinné bázi, a používá další vitamíny a minerály. Věří, že tvrdá práce vás dostane tam, kam potřebujete. Věří v holistický přístup ke zdraví mysli a těla. Z tohoto důvodu o sobě nemluví jako o silovém vzpěrači nebo bojovém umělci, ale označuje se za sportovce. Má pocit, že to lépe odráží jeho skutečné cíle a způsob, jakým trénuje.

HowExpert publikuje rychlé návody "jak na to" na všechna témata od A do Z od každodenních odborníků.