Průvodce začátečníka vzpíráním: Jednoduché cviky a tréninky pro získání síly

Recenze čtenářů

Kniha je dobře hodnoceným zdrojem informací určeným především začátečníkům, kteří chtějí začít vzpírat. Je známá pro své jasné, přímočaré informace a ilustrace, ale sklidila určitou kritiku za to, že nenabízí dostatek cviků, které vyžadují minimální vybavení.

Dobře a inteligentně napsaná, zaměřená na umírněnost a postupný pokrok, minimální úvodní obsah, skvělá pro začátečníky, důrazné rady ohledně bezpečnosti a výživy, spousta dobrých ilustrací, efektivní sestavy a jasná struktura se slovní zásobou, pokyny k vybavení a bezpečnostními tipy.

Primárně zaměřeno na používání vybavení v posilovně, chybí dostatečné možnosti cvičení pro ty, kteří nemají přístup do posilovny, některé ilustrace nemusí být užitečné, nedostatečný důraz na nesprávnou formu při cvičení a někteří uživatelé považovali informace za příliš základní.

(na základě 71 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Beginner's Guide to Weight Lifting: Simple Exercises and Workouts to Get Strong

Obsah knihy:

Od začátku k silnému životu - průvodce začátečníka vzpíráním.

Nemusíte si najímat osobního trenéra, abyste se naučili zvedat činky chytrým a bezpečným způsobem. Příručka pro začátečníky ve vzpírání je ideálním společníkem pro muže a ženy, kteří začínají od nuly a chtějí začít cvičit v posilovně nebo doma.

Od dřepů se vzduchem až po tlaky na lavici s činkou se seznámíte s cviky vhodnými pro začátečníky a srozumitelnými ilustracemi, abyste mohli zdokonalit svou formu, zesílit a zároveň budovat svaly a zlepšit své kardiovaskulární zdraví. Průvodce posilováním pro začátečníky vám pomůže vytěžit z tréninku maximum, protože se dozvíte, jak si zařídit domácí posilovnu, bezpečnostní tipy, výživu a další informace. Nezáleží na tom, kdo jste, na vašem věku ani na vašich fyzických schopnostech, nikdy není pozdě začít se vzpíráním.

Tento dokonalý průvodce vzpíráním pro začátečníky obsahuje:

⬤ Začínáme- naučíte se základy vzpírání, například jak si vybrat správnou váhu, jak definovat žargon v posilovně a jak používat správnou etiketu v posilovně.

⬤ Začněte trénovat--Vybudujte si svaly a vytrvalost pomocí 35 cviků pro začátečníky a kompletního čtyřtýdenního posilovacího programu, který obsahuje konkrétní cviky, sestavy a opakování, jež lze upravit podle úrovně vašich dovedností.

⬤ Získejte výsledky (a komplimenty)-- Budete se cítit zdatnější a zdravější a možná si všimnete i jednoho nebo dvou pevných svalů -- a navíc dostanete včasné povzbuzení, když ho budete potřebovat.

Zvedejte činky bez těžkého zvedání -- vše, co potřebujete, je Příručka pro začátečníky ke zvedání činek.