Průvodce ketogenní dietou a přerušovaným půstem: Uzdravte své tělo a mysl (s úbytkem hmotnosti).

Původní název:

Ketogenic Diet and Intermittent Fasting Guide: Your complete Diet Guide - Keto Low-Carb Meal Prep Guide, Heal Your Body & Mind (With Weight Loss Recip

Obsah knihy:

Keto dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, která umožňuje tělu využívat tuk jako palivo namísto produkce glukózy v těle. Tělo je nuceno spalovat v těle místo sacharidů tuky. Obvykle se sacharidy obsažené v potravě přeměňují na glukózu a následně kolují tělem. V ketogenní dietě je však méně než 50 gramů sacharidů, které tělo přijímá, čímž se tělo dostává do stavu ketózy. Když je tělo ve stavu ketózy, je povzbuzováno k tomu, aby ke každodenním činnostem používalo tuky místo glukózy.

Je zřejmé, že když omezíme příjem sacharidů, pak naše tělo hledá alternativu jako zdroj paliva. V té době tělo využívá jako alternativní zdroj paliva tuky. Tělo přeměňuje tuk na glukózu, která pak koluje po celém těle a slouží k provádění každodenních činností.

K přesunu odbourávání uložených tuků jako zdroje paliva dochází, když tělo dostává méně než 50 gramů sacharidů po dobu přibližně dvou až čtyř dnů. Keto dieta má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuků. Jídelníček obvykle zahrnuje maso, zeleninu, uzeniny, olej, ryby, sýry, semena a mnoho dalších položek obohacených o bílkoviny a tuky. Protože je dieta velmi omezující, může ji dlouhodobě dodržovat jen málo lidí.

Pokud jste obézní, snažíte se vytvarovat své tělo nebo chcete zvládnout nějaké zdravotní potíže, jako je například cukrovka II. typu, pak se možná budete chtít zbavit nějakého toho kila navíc. Existují různé typy diet, které jsou známé a praktikované pro rychlé hubnutí. Ze všech diet si mezi lidmi získala obrovskou oblibu ketogenní dieta. Ketogenní dieta je také známá jako "keto dieta" je známá dieta, která je účinná při rychlém hubnutí a v prevenci před různými zdravotními potížemi, jako je ischemická choroba srdeční, cukrovka II. typu, rakovina a mnoho dalších.

Tato kniha se zabývá následujícími tématy:

- Jak se přizpůsobit keto dietě.

- Výhody keto.

- Nákupní seznam pro keto dietu.

- Proč přerušovaný půst?

- Výhody přerušovaného půstu.

- Rizika přerušovaného půstu.

- Co je na přerušovaném půstu tak dobrého?

- Jak půst ovlivňuje zdraví vašeho mozku a těla.

- Keto recepty.

... A mnoho dalšího.

Než se vydáme k podrobnostem, podívejme se na základní informace spojené s ketogenní dietou. Naše strava se skládá z tuků, lipidů, sacharidů, vitamínů a bílkovin - které jsou nezbytné pro optimální růst jedince. Sacharidy se vyskytují v různých formách a potravinách. Vysoká koncentrace sacharidů je přítomna v mléčných výrobcích, jako je mléko, zmrzlina, jogurt, vejce, ovoce a obiloviny, jako je rýže,.

Chléb, obiloviny - luštěniny jako fazole - zelenina jako brambory a kukuřice a tmavé čokolády. Bílkoviny jsou hojně zastoupeny v živočišných potravinách, jako je mléko, ryby, vejce, jogurt a kuřecí maso. Bohatým zdrojem tuků jsou olivy, ořechy, fazole, steaky, čokoláda a mléčné výrobky.

Většina lidí vyznává stravovací návyky s nízkým obsahem tuků a vysokým obsahem sacharidů, aniž by věděli, jak negativně to ovlivňuje jejich tělo a život.