Kompletní průvodce péčí o spánek: osvědčené postupy pro klidnou péči o sebe sama

Recenze čtenářů

Aktuálně nejsou k dispozici žádné recenze čtenářů. Hodnocení je založeno na 9 hlasů.

Původní název:

The Complete Guide to Sleep Care: Best Practices for Restful Self-Care

Obsah knihy:

Kompletní průvodce péčí o spánek obsahuje 75 dostupných metod pro zlepšení spánku, díky nimž se budete cítit svěží a připraveni čelit světu.

Vědecké studie prokázaly, že kvalitní spánek zlepšuje všechny oblasti našeho života, dodává nám více energie, zvyšuje kognitivní funkce a zlepšuje náladu po celý den. Tato kniha vám pomůže pochopit význam spánku, překonat stresující zážitky, zvítězit nad negativními emocemi, rozvinout pozitivní myšlení a pěstovat zdravý životní styl.

Poznatky o nespavosti, včetně běžných typů a hlavních příčin, vám pomohou zaměřit se na oblasti vašeho života, na kterých je třeba zapracovat, a denní záznam spánku vám pomůže odhalit vaše spánkové vzorce a vyřešit problémy se spánkem.

Pro zlepšení spánkové hygieny obsahuje 75 účinných, v praxi ověřených strategií:.

⬤  lépe se stravujte, vyhýbejte se kofeinu po obědě a chroupejte třešně, které obsahují spánkový hormon melatonin.

⬤  vyhýbat se nočnímu cvičení.

⬤  dodržovat důsledný režim před spaním, a to i o víkendech.

⬤  udržování chladné postele nebo ložnice, což tělu signalizuje, že má zpomalit.

⬤  vědomá meditace, která snižuje krevní tlak a snižuje hladinu stresových hormonů.

⬤  nastavení budíku před spaním.

⬤  zákaz obrazovek v posteli (žádná televize, notebook, tablet ani chytrý telefon).

⬤  a další.

Tyto jednoduché a dosažitelné životní hacky vám pomohou vytvořit si pravidelnou a klidnou péči o sebe a vy se budete z postele cítit co nejlépe.

Objevte nejnovější trendy v oblasti zdraví a wellness s řadou Everyday Wellbeing z nakladatelství Chartwell Books. Od chytrých stravovacích návyků po rady pro osobní růst - tyto poutavé příručky o životním stylu vám poskytnou odborné tipy a životní hacky, které potřebujete, abyste se mohli správně rozhodovat a zároveň praktikovat všímavost a sebelásku. Ať už chcete prozkoumat vaření s novými ingrediencemi, jako jsou adaptogeny a CBD, nebo zařadit do své každodenní rutiny péči o sebe, v těchto bohatě ilustrovaných příručkách najdete všechny nástroje, které potřebujete k úspěchu.

Mezi další tituly této řady patří: The Complete Guide to Anti-Inflammatory Foods, Fabulous Food Boards, Quick & Easy Air Fryer Cookbook, The Witch's Complete Guide to Self-Care, The Plant-Based Cookbook, The Air Fryer Instant Pot Cookbook, Adaptogens, The Complete Guide to Self-Care, The Celery Juice Book, The CBD Handbook.