Věda o silovém tréninku - Pochopte anatomii a fyziologii a proměňte své tělo

Recenze čtenářů

Kniha je chválena za komplexní pokrytí silového tréninku, které nabízí podrobné informace o technikách cvičení, anatomii svalů, prevenci zranění a výživě spolu se srozumitelnou grafikou. Vřele ji doporučujeme všem zájemcům o fitness bez ohledu na úroveň jejich zkušeností. Někteří uživatelé však upozorňují na problémy s malým písmem a nedostatečnou hloubkou v některých oblastech, jako jsou konkrétní cviky a zastaralé informace o výživě.

Ucelený obsah, srozumitelný, vynikající ilustrace, pokrývá různé aspekty silového tréninku a výživy, vhodný pro všechny úrovně kondice, užitečné tréninkové programy.

Malý formát tisku, některé detaily o cvicích mohou chybět, informace o výživě mohou být zastaralé, někteří čtenáři očekávali větší zaměření na cviky s tělesnou váhou.

(na základě 110 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Obsah knihy:

Obsahuje výzkum a cvičení, které vám pomohou vybudovat si co nejsilnější tělo - doma nebo v posilovně.

Je čas zhubnout, zpevnit a vytvarovat postavu, nabrat svaly a zrychlit metabolismus? Tato kniha vám poskytne praktické rady, jak toho dosáhnout. Poskytne vám také cenné informace o tom, jak může výživa a cvičení zlepšit vaše zdraví.

Na stránkách této knihy o silovém tréninku se dozvíte:

- fyziologii a výhody silového tréninku

- Tréninkové plány pro začátečníky, nadšence i osobní trenéry.

- Tvrdé vědecké poznatky o výživě, které vyvracejí běžné mýty, a důležité informace pro správné zásobování vašeho těla potravinami.

- vyobrazení 33 cviků: jak je zdokonalit, časté chyby a výhody jednotlivých cviků

Autor Austin Current v této knize provádí čtenáře vědou o silovém tréninku, hubnutí, výživě a celkovém zdraví. Kniha se zabývá tím, proč se mnoho lidí bojí silového tréninku, proč by se ho neměli bát a jak ho mohou zařadit do svého každodenního života. Tato kniha o cvičení, plná uměleckých děl CGI a vědecky podložených informací, vám pomůže změnit vaše tělo a zlepšit vaši pohodu.

Tato kniha obsahuje také kompletní cvičební plány a více než 100 jednotlivých cviků. Dozvíte se, jak se vaše svaly zapojují v jednotlivých fázích, jak provádět pohyby se správnou formou a jak předcházet zraněním, a ukáže vám různé varianty pro domácí cvičení a posilovnu. Tato kniha je také nabitá informacemi o výživě a obsahuje výživové rady pro vegany a vegetariány.

Řada DK Science of se zabývá vědeckými poznatky o různých typech cvičení, jako je posilování, běh a jóga. Každá kniha pojednává o výhodách konkrétního typu cvičení a o tom, jak můžete změnit svůj pohled na zdraví a kondici.

Jak kniha funguje

První část - fyziologie člověka - vás seznámí se zázrakem, kterým je kosterní svalstvo, a s mechanismy, které jsou základem nároků silového tréninku na tělo. Pomůže vám pochopit, jak svaly fungují a rostou a jak práce s odporem stimuluje svaly k rozvoji síly a velikosti, spolu s pozitivními dopady na kosti a pojivovou tkáň. Vysvětluje také, jak tělo pohání svalová práce, a ukáže vám, jak si vypočítat vlastní denní potřebu makroživin. Nakonec získáte přehled o přínosech pro mozek a o zásadní roli, kterou hraje v postoji a duševním zdraví.

Druhá část - silové cviky - je věnována ucelené sbírce silových cviků, které můžete provádět, spolu s mnoha variantami, které doplňují vaše dostupné tréninkové vybavení, osobní preference a úroveň náročnosti - doma nebo v posilovně. U každého cviku jsou zobrazeny svaly, které se při pohybu používají, s podrobným návodem, jak dosáhnout správné formy a techniky; věnována je pozornost i častým chybám.

Třetí část - prevence zranění - se zabývá běžnými zraněními souvisejícími s odporovým tréninkem s vysvětlením, jak se jim vyhnout a jak se vrátit k tréninku, pokud zranění utrpíte. Důsledná a strukturovaná rutina, včetně správného zahřátí, připraví tělo na práci a různá uvedená pohybová cvičení a protahování vám pomohou vyladit se na to, jak vaše tělo reaguje na trénink.

Závěrečná část - Jak trénovat - popisuje vše, co potřebujete vědět o proměnných efektivního silového tréninku, jako je objem tréninku a řízení únavy. Ať už chcete budovat svaly, sílu nebo vytrvalost, najdete zde snadno proveditelný program, který vám bude vyhovovat, a také alternativy pro ty, kteří chtějí trénovat častěji. Programy pak tvoří základ vašeho tréninku a lze je v následujících měsících a letech upravovat.