Věda o silovém tréninku: Pochopte anatomii a fyziologii a proměňte své tělo.

Recenze čtenářů

Kniha získala převážně kladné recenze pro své komplexní pokrytí silového tréninku, svalové anatomie a cvičebních technik, takže je vhodná pro všechny úrovně kondice. Někteří čtenáři však shledali drobné problémy s neaktuálností informací a velikostí tištěného textu.

Komplexní pokrytí témat silového tréninku, podrobné ilustrace, srozumitelné, užitečné pro různé úrovně zdatnosti, obsahuje varianty cvičení, zabraňuje informacím o zraněních a více tréninkových programů.

Některé části obsahují zastaralé informace, tisk textu může být malý a několik čtenářů si přálo, aby bylo zahrnuto více cviků, nebo byli uvedeni v omyl tím, že se kniha zaměřuje na silový trénink spíše než na cviky s vlastní vahou.

(na základě 110 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Obsah knihy:

Objevte tvrdé vědecké poznatky potřebné ke zdokonalení každého cviku a vybudování nejsilnějšího těla - doma nebo v posilovně.

Ať už chcete zpevnit a vytvarovat své tělo, zhubnout, získat výhodu v jiném sportu, podpořit pevnost kostí nebo jednoduše zlepšit držení těla, silový trénink vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Díky jedinečným CGI obrázkům se tato kniha dostává pod kůži více než 100 cvikům, aby identifikovala každý procvičovaný sval a ukázala, jak se zapojuje v každé fázi, takže budete mít pocit, že cvičíte správně - bezpečně a s maximálním přínosem.

Sledujte flexibilní cvičební programy zaměřené na různé schopnosti a cíle.

Pochopte fyziologii, která stojí za tím, jak budovat a udržovat svalovou hmotu, zvyšovat metabolismus a snižovat množství tělesného tuku. Uplatňovat podrobné rady týkající se stravování, abyste si udrželi zdravou, vyváženou stravu, která podporuje budování svalové hmoty, a to i pro vegany.

Prozkoumejte vědecké poznatky o každém zdvihu, tahu, tlaku a přítahu a staňte se svým vlastním osobním trenérem.

Jak kniha funguje

V první části fyziologie člověka se seznámíte se zázrakem, kterým je kosterní svalstvo, a s mechanismy, které jsou základem nároků silového tréninku na tělo. Pomůže vám pochopit, jak svaly fungují a rostou a jak práce s odporem stimuluje svaly k rozvoji síly a velikosti, spolu s pozitivními dopady na kosti a pojivovou tkáň. Vysvětluje také, jak tělo pohání svalová práce, a ukáže vám, jak si vypočítat vlastní denní potřebu makroživin. Nakonec získáte přehled o přínosech pro mozek a o zásadní roli, kterou hraje v postoji a duševním zdraví.

Druhá část -- posilovací cviky -- je věnována obsáhlé sbírce posilovacích cviků k provádění spolu s mnoha nabízenými variantami, které doplňují vaše dostupné tréninkové vybavení, osobní preference a úroveň náročnosti -- doma nebo v posilovně. U každého cviku jsou zobrazeny svaly, které se při pohybu používají, s podrobným návodem, jak dosáhnout správné formy a techniky.

Jsou zde popsány i nejčastější chyby.

Třetí část - prevence zranění - se zabývá běžnými zraněními souvisejícími s odporovým tréninkem a vysvětluje, jak se jim vyhnout a jak se vrátit k tréninku, pokud dojde ke zranění. Důsledná a strukturovaná rutina, včetně správného zahřátí, připraví tělo na práci a různá uvedená pohybová cvičení a protahování vám pomohou vyladit se na to, jak vaše tělo reaguje na trénink.

Závěrečná část -- jak trénovat -- popisuje vše, co potřebujete vědět o proměnných efektivního silového tréninku, jako je objem tréninku a zvládání únavy. Ať už chcete budovat svaly, sílu nebo vytrvalost, najdete zde snadno proveditelný program, který vám bude vyhovovat, a také alternativy pro ty, kteří chtějí trénovat častěji. Programy pak tvoří základ vašeho tréninku a lze je v následujících měsících a letech upravovat.