Mindfulness při nespavosti: Čtyřtýdenní program, který vám pomůže uvolnit tělo, zklidnit mysl a získat spánek, který potřebujete.

Recenze čtenářů

Kniha „Mindfulness for Insomnia“ nabízí jedinečný a vědomý přístup k řešení nespavosti s důrazem na soucit a sebepřijetí. Mnoha čtenářům změnila život a po jejím absolvování hlásili výrazné zlepšení kvality spánku. Někteří uživatelé se však setkali s problémy při doručování a několik z nich mělo pocit, že kniha jejich problémy se spánkem účinně neřeší.

⬤ Mnohým změnil život, podle jejich zpráv se spánek zlepšil během několika týdnů.
⬤ Klade důraz na všímavost, soucit a přijetí spíše než na čistě behaviorální metody.
⬤ Nabízí praktické tipy a meditace, které se snadno dodržují.
⬤ Čtenáři oceňují přístupný styl psaní a strukturovaný čtyřtýdenní program.
⬤ Pozitivní zkušenosti sdílené uživateli, kteří dostali doporučení od svých lékařů.

⬤ Někteří uživatelé se setkali s problémy s doručením, obdrželi poškozené výtisky nebo je obdrželi se zpožděním.
⬤ Několik čtenářů shledalo, že techniky jsou pro jejich problémy se spánkem neúčinné.
⬤ Někteří kritici se domnívají, že jsou k dispozici lepší zdroje všímavosti.
⬤ Uživatelé se potýkali s problémy s přístupem k nahraným meditacím uvedeným v knize.

(na základě 17 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Obsah knihy:

Přerušte cyklus úzkostných myšlenek a přemítání, které vám nedají spát. S touto tolik potřebnou příručkou se naučíte zklidnit svou mysl, uvolnit tělo, cítit se méně napjatí a konečně se vyspat tak, jak potřebujete.

Spánek hraje v našem bdělém životě zásadní roli. Během spánku se naše tělo dobíjí energií, opravují se poškozené tkáně a ukládají se vzpomínky. Když nemáme dostatek spánku, jsme unavení, méně pozitivní, méně motivovaní, méně soustředění a častěji se cítíme v depresi. Můžeme dokonce pociťovat intenzivnější touhu po jídle s vysokým obsahem tuku a cukru. Navzdory nesčetným výhodám, které přináší kvalitní spánek, trpí nespočet lidí chronickou nespavostí. Pokud patříte mezi ně, tato kniha vám může pomoci.

V této příručce se školený odborník na všímavost spojuje s behaviorálním specialistou na spánek a nabízí meditace založené na důkazech a inovativní čtyřtýdenní protokol, který řeší emoční stres a úzkosti, jež jsou příčinou problémů se spánkem. Naučíte se postupy založené na snižování stresu založeném na všímavosti (MBSR), všímavém soucítění se sebou (MSC) a řízené všímavosti a přijímání nespavosti (GMATI), které zmírňují duševní, emocionální a fyzické utrpení způsobené nespavostí. Naučíte se také identifikovat vnitřní i vnější faktory, které mohou ohrožovat váš spánek, a vypracovat plán, jak tyto problémy řešit.

Neexistuje nic, co bychom mohli udělat, abychom se "donutili" usnout. V mnoha ohledech je to důvod, proč může být nespavost tak šílená. Co však můžeme udělat, je pomoci vytvořit podmínky nezbytné pro zdravý spánek. Přesně s tím vám pomohou nástroje všímavosti v této knize.