Recenze čtenářů
Shrnutí:Kniha Philipa Carra-Gomma „Dar noci: Šestikrokový program pro lepší spánek“ nabízí praktické a snadno proveditelné návody na zlepšení kvality spánku. V knize se mísí vědecké poznatky s duchovními praktikami a je určena širokému publiku, aniž by vyžadovala předchozí odborné znalosti. Mnozí čtenáři zjistili okamžité přínosy, uvádějí lepší spánek a lepší každodenní fungování. Kniha je strukturována tak, aby čtenáře krok za krokem provedla různými technikami pro dosažení posilujícího spánku.
Klady:Snadno pochopitelné a následováníhodné pokyny, účinné techniky, které vedou k lepšímu spánku, propojení vědy a spirituality, praktické rady, které se týkají různých spánkových osobností, okamžité pozitivní účinky hlášené čtenáři, podporuje změnu myšlení ve vztahu ke spánku.
Zápory:Pro některé čtenáře může být obsah zpočátku odrazující vzhledem k množství představených technik a mohli by dát přednost hlubšímu vědeckému zkoumání spánku před prolínáním s duchovními praktikami.
(na základě 8 hodnocení čtenářů)
Původní název:
The Gift of the Night: A Six-Step Program for Better Sleep
Obsah knihy:
Rychlý a snadný přístup k řešení nespavosti a dalších poruch spánku v šesti krocích
- Účinný a snadný program v šesti krocích, který vám pomůže lépe spát, a také třináct konkrétních technik, které vám pomohou usnout a vydržet spát.
- Nabízí integrativní přístup kombinující vědu o spánku založenou na důkazech s holistickými a duchovními technikami.
- Poskytuje online podporu v podobě krátkých videí, zvukových meditací a cvičení z autorovy úspěšné spánkové kliniky.
Více než třetina dospělých trpí nespavostí nebo jiným druhem poruchy spánku. Neřešený nedostatek spánku může vést k podlomenému zdraví, snížené odolnosti a snížené výkonnosti ve všech oblastech života. Psychoterapeut Philip Carr-Gomm, který navrací nespavcům naději, odhaluje, jak má každý z nás možnost přirozeně odemknout lepší spánek.
Carr-Gomm kombinuje své znalosti vědy o spánku a kognitivně-behaviorální terapie (CBT) s technikami čerpanými z duchovních tradic a poznatky z nově vznikajícího oboru psychedelické terapie a předkládá rychlý a snadno proveditelný program o šesti krocích, který vám pomůže lépe spát. Zkoumá množství přístupů ke spánku, stejně jako potíže se spánkem a způsoby, jak je překonat. Zabývá se možnostmi psychedelicky asistované terapie a mikrodávkování, přičemž uplatňuje prvky modelu psychedelické terapie jako způsobu optimalizace podmínek pro spánek. Doporučuje třináct přirozených způsobů, jak se můžeme nechat unést do hlubokého a posilujícího spánku, včetně hypnoterapie, jógy nidry, sofrologie, progresivní svalové relaxace a bílého, růžového a šedého šumu, a poskytuje scénáře pro pět z těchto technik. Jeho úspěšná spánková klinika poskytuje online podporu v podobě krátkých videí a zvukových meditací a také cvičení.
Kromě programu o šesti krocích vás autorka provede odhalením faktorů, které brání dobrému spánku, a prozkoumá potíže spojené se spánkovou fobií, mluvením ve spánku, chozením ve spánku a "syndromem vybuchující hlavy". Odpovídá také na otázky týkající se souvislostí mezi spánkem a depresí, spánkem a obezitou a hodnoty spánkového hackingu a lucidního snění.
Tento stručný a jednoduchý průvodce, který vám pomůže lépe se vyspat, vám ukáže, jak využít všeho, co noc nabízí tělu i duši.
