Cvičebnice spánku: Snadné strategie k prolomení cyklu úzkosti a nespavosti

Recenze čtenářů

Kniha je srozumitelnou cvičebnicí, která nabízí užitečné informace a cvičení týkající se problémů se spánkem, zejména nespavosti a úzkosti. Někteří čtenáři ji však považují za příliš zjednodušenou, opakující se a postrádající nové poznatky, což má za následek smíšené hodnocení její účinnosti.

⬤ Nabitý užitečnými informacemi a účinnými strategiemi pro zvládání úzkosti a nespavosti.
⬤ Snadno se čte a je přehledně uspořádaná, s oddíly pro cvičení a zamyšlení.
⬤ Obsahuje kvízy a záznamy o spánku, které pomáhají identifikovat osobní problémy se spánkem.
⬤ Poskytuje praktické tipy na postupy před spaním a uklidňující techniky.

⬤ Někteří čtenáři mají pocit, že obsah je příliš zjednodušený a opakující se a postrádá hloubku.
⬤ Kritizováno za to, že neposkytuje nové informace nebo poznatky, pokud čtenář již zná běžné rady týkající se spánku.
⬤ Podněty a cvičení do deníku mohou někteří vnímat jako nadbytečné nebo zbytečné.
⬤ Není užitečné pro ty, kteří mají chronické problémy se spánkem nebo pokročilé znalosti, protože rady mohou působit povrchně.

(na základě 43 hodnocení čtenářů)

Původní název:

The Sleep Workbook: Easy Strategies to Break the Anxiety-Insomnia Cycle

Obsah knihy:

Zvítězte nad nespavostí vyvolanou úzkostí pomocí mysli - pracovní příručka pro přehodnocení spánku Pokud patříte mezi třetinu dospělých ve Spojených státech, kteří se potýkají s bludným kruhem chronického přerušení spánku, můžete se svých obav zbavit. Pracovní kniha Spánek využívá vědecky ověřenou kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (CBT-I), která změní vaše myšlení, zlepší váš život a pomůže vám dobře si odpočinout.

Podle srozumitelných a snadno proveditelných kroků můžete snížit úzkost, změnit škodlivé spánkové návyky a snadněji usnout. CBT-I vám pomůže dosáhnout měřitelných pozitivních změn, zvýšit sebevědomí a mít více energie na věci, na kterých záleží. Než sáhnete po možnostech, jako jsou prášky na spaní, věnujte čas pochopení své nespavosti a změně věcí, které máte plně pod kontrolou - svých myšlenek a chování.

Pracovní kniha o spánku obsahuje: Osobní zkušenost --Pomocí sebehodnocení, podnětů k psaní deníku a sebereflexivních otázek plně pochopíte své základní problémy. Úspěšnost --Přibližně 80 % lidí, kteří absolvují CBT-I, vykazuje dlouhodobé zlepšení spánku.

Silnější vy --Když se naučíte bojovat s úzkostí a dalšími typy poruch nálady, pravděpodobně se zvýší vaše sebevědomí, protože jste si dokázali pomoci sami. Už žádné počítání oveček pro vás! Přerušte bezesné noci a začněte své dny svěží.