Trénink časového odporu: Programování svalových hodin pro optimální výkonnost

Recenze čtenářů

Aktuálně nejsou k dispozici žádné recenze čtenářů. Hodnocení je založeno na 6 hlasů.

Původní název:

Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance

Obsah knihy:

Od vzniku periodizačního tréninku v 50. letech 20. století vědci zabývající se sportem vědí, že načasování je jednou z nejdůležitějších programových proměnných ovlivňujících vrcholový sportovní výkon. Moderní výzkumy posunuly aplikaci časování do programování cvičení novým směrem a objevily existenci časových hodin uvnitř každého z více než 600 kosterních svalů. Kniha Timing Resistance Training zkoumá, jak tyto vnitřní hodiny využívají signály poskytované prostřednictvím programování cvičení k regulaci fyziologických procesů pro dosažení lepšího výkonu.

Není to jen další kniha o periodizaci, Timing Resistance Training vás naučí, jak manipulovat se svalovými hodinami, abyste každý den trénovali a podávali co nejlepší výkony - až na konkrétní denní dobu, která je pro vaše tělo nejlepší. Naučíte se nahlížet na svaly jako na proaktivní nezávislé fyziologické systémy, které lze vycvičit, aby "přemýšlely" tím, že budou svalům dodávat časové signály, které jim řeknou, kdy mají aktivovat klíčové fyziologické činnosti, jež ovlivňují celé tělo.

Pak se naučíte, jak tyto vnitřní hodiny nabudit pomocí účelných tréninkových metod, jako je biomechanické párování cviků, komplexní trénink a souběžný trénink. Kniha se zabývá odpočinkem jako nedílnou tréninkovou proměnnou a zkoumá načasování cyklů aktivity a odpočinku oproti pouhé regeneraci. V textu je také rozebrán koncept podtrénování, což je záměrná úprava návrhu programu, která využívá schopnosti svalů předvídat trénink.

Závěrečné kapitoly nabízejí nástroje pro tvorbu vlastních tréninkových programů pro sílu, výkon a flexibilitu. Tyto kapitoly obsahují vzorové tréninky na jedno sezení, týdenní tréninky a dlouhodobé programové postupy. Díky knize Časování odporového tréninku můžete cílevědoměji plánovat a lépe využívat strategické načasování, abyste ze svalových hodin vytěžili maximum a dosáhli optimálního výkonu.

CE zkouška k dispozici Pro certifikované profesionály lze po přečtení této knihy absolvovat doprovodnou zkoušku z dalšího vzdělávání. Online zkoušku CE z Timing Resistance Training lze zakoupit samostatně nebo jako součást balíčku Timing Resistance Training With CE Exam, který obsahuje knihu i zkoušku.