Síla deseti: Revoluce v pomalém pohybu jednou týdně

Recenze čtenářů

V recenzích na knihu „Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution“ od Adama Zickermana se mísí nadšení a skepse ohledně přístupu k fitness programu. Mnozí uživatelé hlásí výrazný nárůst síly a úbytek váhy, jiní kritizují jednoduchost a účinnost předkládaných metod a někteří upozorňují na obavy ohledně formy cvičení a možných zranění.

⬤ Efektivní pro nárůst síly a úbytek hmotnosti, přičemž mnoho uživatelů hlásí výrazné výsledky v krátké době.
⬤ Jednoduchý a přímočarý program, který se snadno dodržuje a zapadá do nabitého rozvrhu.
⬤ Minimální riziko zranění díky pomalému tempu cvičení.
⬤ Pozitivní ohlasy na výživová doporučení uvedená v knize.
⬤ Uživatelé oceňují rychlou délku cvičení, které je často hotové za 15-25 minut.

⬤ Někteří uživatelé považují program za příliš jednoduchý a málo pestrý a zpochybňují jeho celkovou účinnost ve srovnání s tradičními tréninky.
⬤ Obavy ze špatné formy cvičení vedoucí k možným zraněním, přičemž někteří recenzenti uvádějí problémy s obrázky obsaženými v knize.
⬤ Někteří uživatelé nezaznamenali požadované výsledky nebo shledali program méně účinným, než očekávali.
⬤ Nedostatek kardio cvičení považují někteří, kteří zdůrazňují potřebu kardiovaskulárního zdraví, za nevýhodu.

(na základě 203 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Obsah knihy:

Fitness expert Adam Zickerman představuje revoluční cvičební program - pomalý silový trénink - který navždy změní způsob, jakým lidé cvičí. Zdá se, že The Power of 10 odporuje téměř všemu, co jsme zvyklí slýchat o cvičení.

Zapomeňte na hodiny na běžícím pásu a na každodenní návštěvy posilovny. Tento nový program nabízí dvacetiminutové tréninky, jednou nebo dvakrát týdně, s lákavým důrazem na odpočinek a regeneraci ve dnech volna. Princip The Power of 10 je jednoduchý: zvedáním závaží pomalým pohybem, kdy každé opakování trvá 20 sekund (10 sekund zvedání a 10 sekund spouštění) namísto obvyklých 7 sekund, můžete maximalizovat svalovou transformaci.

Krátké tréninky jsou tak účinné, že vaše tělo bude potřebovat dny na zotavení a řádnou regeneraci. Studie prokázaly, že takové postupy mohou zvýšit svalovou hmotu, pomáhají efektivněji spalovat kalorie a účinněji předcházet srdečně-cévním onemocněním než samotné aerobní cvičení.