Runner's World Run Less Run Faster: Běžte rychleji a silněji díky revolučnímu tréninkovému programu 3 běhy týdně.

Recenze čtenářů

Celkově je kniha chválena pro své efektivní tréninkové metody, snadno sledovatelné plány a vhodnost pro celou řadu běžců, od nováčků po zkušené maratonce. Někteří čtenáři však vyjadřují nespokojenost se složitostí knihy, problémy ve vydání pro Kindle a potenciálním stresem z udržování tempa, který snižuje požitek z běhu.

⬤ Efektivní tréninkové metody
⬤ vhodné pro různé úrovně běžců
⬤ zahrnuje křížový trénink
⬤ snadné sledování s užitečnými grafy
⬤ pozitivní výsledky hlášené mnoha uživateli včetně osobních rekordů a kvalifikace na maraton
⬤ podpůrná interakce s autorem.

⬤ Složitost může některé čtenáře zahltit, zejména ty, kteří bojují s čísly
⬤ grafy v Kindle edici jsou údajně nečitelné
⬤ někteří uživatelé shledali program stresujícím a škodlivým pro jejich radost z běhání
⬤ možnost fyzického a psychického vypětí, pokud se nedaří dodržovat tempa
⬤ špatná fyzická kvalita některých výtisků.

(na základě 18 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Runner's World Run Less Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-A-Week Training Program

Obsah knihy:

Průlomový plán, který pomáhá běžcům všech úrovní zlepšit časy na závodech a přitom trénovat méně - nyní plně přepracovaný a aktualizovaný pro dnešní běžce

V dnešním rušném a rychlém světě mají všichni běžci stejný cíl: běžet co nejlépe s omezeným množstvím času, který mají k dispozici. Bill Pierce a Scott Murr tento cíl umožnili svým revolučním tréninkovým programem FIRST (Furmanův institut běžeckého a vědeckého tréninku). Jedinečná tréninková filozofie FIRST usnadňuje a zpřístupňuje běhání, omezuje přetrénování a vyhoření, podstatně snižuje riziko zranění a zároveň přináší rychlejší časy v závodech. Klíčovým prvkem podrobných tréninkových plánů na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton je program 3PLUS2, který se skládá z:

- 3 kvalitních běhů, včetně opakování na trati, tempového běhu a dlouhého běhu, které jsou určeny ke zlepšení vytrvalosti, tempa laktátového prahu a rychlosti nohou.

- 2 aerobních křížových tréninků, jako je plavání, veslování nebo šlapání na stacionárním kole, které jsou určeny ke zlepšení vytrvalosti a zároveň pomáhají předcházet vyhoření.

Kniha Run Less, Run Faster obsahuje tipy pro stanovení cílů, regeneraci, rehabilitaci a prevenci zranění, silový trénink a výživu a změnila způsob, jakým běžci přemýšlejí a trénují na závody. Toto přepracované třetí vydání obsahuje novou předmluvu, tréninkové plány přizpůsobené novým kvalifikačním časům na Bostonský maraton, nové fotografie cvičení, tabulky, které běžcům pomohou přizpůsobit tréninkové postupy jejich nadmořské výšce a klimatu, a aktualizovaná výživová doporučení.