Průvodce přerušovaným půstem a kuchařka: Kompletní průvodce stravovacími režimy 16:8, Omad, 5:2, střídavý den a dalšími.

Recenze čtenářů

Kniha Dr. Becky Gillaspyové o přerušovaném půstu a nízkosacharidové dietě je obecně velmi dobře hodnocena a chválena pro svůj informativní obsah a praktické návody. Mnoho čtenářů oceňuje vědecká vysvětlení, jídelní plány a řadu poskytnutých receptů. Někteří recenzenti však považují recepty za příliš složité a jídelní plány za příliš omezené. Celkově lze knihu doporučit všem, kteří chtějí pochopit a účinně zavést změny ve stravování.

⬤ Komplexní informace o přerušovaném půstu a nízkosacharidové dietě.
⬤ Jasné a srozumitelné vysvětlení složitých vědeckých konceptů.
⬤ Užitečné jídelní plány a dobrá nabídka receptů.
⬤ Účinné výsledky, které čtenáři uvádějí, pokud jde o úbytek hmotnosti a zlepšení zdraví.
⬤ Přátelský a přístupný styl autora, a to jak v knize, tak na YouTube.

⬤ Některé recepty jsou považovány za příliš složité nebo vyžadují těžko dostupné ingredience.
⬤ Omezený počet jídelních plánů, přičemž někteří čtenáři považují za nedostatečný pouze týdenní návod.
⬤ Kritika přístupu k počítání kalorií, který je příliš obecný a není dostatečně přizpůsobený.
⬤ Chybí rejstřík a strukturovanější průvodce přerušovaným půstem a dietními plány.

(na základě 114 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook: A Complete Guide to 16:8, Omad, 5:2, Alternate-Day, and More

Obsah knihy:

Nemusíte být posedlí sledováním kalorií ani snášet neustálý hlad, abyste zhubli - hladovění je účinnější a udržitelnější dieta a je to jednodušší, než si myslíte.

Přerušovaný půst je řešením, jak shodit kila a posílit celkové zdraví, a nezanechá ve vás pocit hladu. Zkrácením časového okna, ve kterém přijímáte potravu, například konzumací pouze dvou jídel denně v osmihodinovém časovém úseku, jste na dobré cestě ke zdravějšímu a přizpůsobivějšímu tělu.

Přerušovaný půst napomáhá hubnutí, a je klíčovým terapeutickým nástrojem pro řadu hormonálních a zdravotních problémů. (1) Snižuje inzulinovou rezistenci (2) Snižuje zánět (3) Zlepšuje kardiovaskulární zdraví (4) Předchází rakovině (5) Chrání mozek před nemocemi (6) Prodlužuje délku života.

Slyšeli jste o tomto konceptu, ale nejste si jisti, kde začít. Tento názorný průvodce pro začátečníky vám v 1. části pomůže určit vaše cíle a vybrat si jeden z různých programů půstu. Vyberte si z několika stravovacích programů: metoda 16/8, plán OMAD (One-Meal-A-Day), dieta 5:2 a střídavé denní půsty. Zjistěte odpovědi na všechny své otázky, jako například: „Mohu během půstu pít vodu a kávu? „.

Ve 2. části naleznete jídelníčky a recepty, které vám pomohou při dodržování půstu. Jídelníčky jsou sestaveny tak, aby vás jídlo zasytilo na několik hodin. Recepty s nižším obsahem sacharidů, vyšším obsahem tuků a střídmým množstvím bílkovin vám nabídnou klíčovou výživu, kterou potřebujete k tomu, aby byl váš půst produktivní a udržitelný.