Keto pro milovníky sacharidů: Keto: 111+ úžasných receptů s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku a 30denní jídelníček

Recenze čtenářů

Aktuálně nejsou k dispozici žádné recenze čtenářů. Hodnocení je založeno na 3 hlasů.

Původní název:

Keto For Carb Lovers: 111+ Amazing Low-Carb, High-Fat Recipes & 30-Day Meal Plan

Obsah knihy:

Milovníci sacharidů, radujte se, protože při zdravé ketogenní dietě si nyní můžete dopřát své oblíbené jídlo, které vám předtím dělalo starosti, že obsahuje hodně sacharidů.

Chcete-li s keto dietou úspěšně začít, první krok, který musíte pochopit, zahrnuje makra potravin, které jíte. Makra odrážejí zkrácený termín, který se používá k označení makronutrientů. Tyto makronutrienty neboli makra jsou složky, které získáváme z potravin a které zajišťují, že můžeme tělu dodat energii. Tato makra vznikají v důsledku konzumace kalorií ve formě sacharidů, bílkovin a zejména u keto diety tuků. Schopnost měřit a sledovat svá makra je pro ketogenní dietu zásadní. Udává, jak budete vědět, jaký poměr sacharidů, bílkovin a tuků bude vaše tělo nadále potřebovat, aby bylo schopno stabilně a zdravě využívat tuky k získávání energie.

Tato kniha zahrnuje recepty na keto stravu pro:

- Hlavní jídla.

- Přílohy.

- Mořské plody.

- Drůbež.

- Svačiny.

- Dezerty.

Ang mnoho dalších.

I když máte povoleno jen minimální množství sacharidů denně, toto omezení neznamená, že je můžete všechny bez rozmyslu vypustit. Místo toho je nezbytné využít přidělený příděl sacharidů na zdravé volby, jako je tmavě zelená listová zelenina, protože v jedné porci bude mít více živin než jakákoli jiná alternativa.

Ketogenní dieta zahrnuje nahrazení sacharidů z nízkotučných zdrojů, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina, výraznějším množstvím tuků z rostlinných i živočišných zdrojů. Cílem ketogenní diety je donutit tělo, aby se dostalo do stavu známého jako ketóza, kdy místo sacharidů spaluje pro energii tuky. Toho se dosahuje dodržováním diety s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů a přiměřeným množstvím bílkovin. Tato dieta existuje již od 20. let 20. století a byla navržena k léčbě epilepsie nebo k omezení výskytu epileptických záchvatů. Vzhledem k zaznamenanému dramatickému úbytku hmotnosti je nyní považována také za léčbu téměř všeho od neplodnosti až po cukrovku.

Je to tedy účinný, bezpečný a životaschopný dietní plán?

Hubnutí není snadné a vyžaduje značné nasazení, odhodlání a soustředění. Mělo by se na něj pohlížet spíše jako na cestu než jako na konečný cíl. Nejlepší dieta není dieta, ale rozhodnutí přijmout zdravý způsob života. Pokud chceme shodit nechtěná kila, musíme mít na paměti, že by se tak mělo dít postupně, nikoliv nárazově. Můžeme zvážit snížení porcí jídla, číst etikety potravin, abychom věděli, kolik kalorií obsahuje každá porce. Také bychom měli pít více vody a zařadit do jídelníčku více prospěšných potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, a předtím, než se pustíme do nějaké konkrétní diety, se věnovat nějakému cvičení.

Ať už ale plánujeme snížit nebo minimalizovat příjem sacharidů jakýmkoli způsobem, ať už prostřednictvím diety Keto, paleo nebo středomořské diety, nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je vždy důslednost.

Takže se do toho pusťte a začněte s keto životním stylem hned teď.