Jak spát: Nové vědecky podložené řešení, jak prospat celou noc.

Recenze čtenářů

Kniha Dr. Rafaela Pelaye *Jak spát* je oceňována pro svůj přístupný text a praktické rady pro zlepšení kvality spánku. Slouží jako informativní zdroj pro pochopení problematiky spánku a je považována za cenný doplněk knihovny každého člověka, zejména pro ty, kteří trpí nedostatkem spánku. Někteří čtenáři však měli pocit, že nepřináší nové informace a v některých oblastech postrádá hloubku.

⬤ Dobře napsáno srozumitelným a jednoduchým jazykem.
⬤ Nabízí praktické rady týkající se problematiky spánku.
⬤ Přístupná širokému publiku včetně neodborníků.
⬤ Stručná a informativní, pokrývá širokou škálu témat souvisejících se spánkem.
⬤ Pozitivní ohlasy od laiků i odborníků v oblasti spánkové medicíny.
⬤ Obsahuje užitečné tipy pro rozpoznání a řešení spánkové deprivace.
⬤ Doporučeno jako zdroj informací pro rodiče.

⬤ Někteří čtenáři nepovažovali informace za nové nebo převratné.
⬤ V některých oblastech, jako je například syndrom neklidných nohou, chybí hloubka.
⬤ Někteří měli pocit, že by se hodilo více podrobných příkladů a osobních zkušeností.
⬤ Několik čtenářů se domnívalo, že kniha nestojí za investici, a označili ji za zklamání.
⬤ Jeden čtenář se zmínil o organizačních problémech týkajících se uspořádání jednotlivých částí.

(na základě 24 hodnocení čtenářů)

Původní název:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Obsah knihy:

"Snadno čitelná a srozumitelná. Tato kniha nabízí skutečný praktický návod."

--Matthew Walker, PhD, autor bestselleru Proč spíme

Kniha o zdraví a pohodě z edice MindBodyGreen pro váš seznam četby na rok 2021.

Každý, kdo má problémy se spánkem, slyšel všechna stará pravidla "spánkové hygieny": Všichni slyšeli, že "hygienická hygiena": "Nepijte kofein po 14:00, ložnici používejte pouze ke spánku, obrazovky odkládejte hodinu před spaním". Jak ale mohou potvrdit miliony lidí trpících špatným spánkem, pouhé dodržování těchto příliš zjednodušených a univerzálních směrnic nefunguje. Kniha Jak spát je tu proto, aby přepsala pravidla a pomohla vám usnout - a zůstat spát - každou noc.

Dr. Rafael Pelayo, odborník na spánkovou medicínu a profesor na světoznámé klinice spánkové medicíny na Stanfordově univerzitě, nabízí komplexní a holistický přístup k nesčetným problémům, které mohou ovlivňovat váš spánek. Začíná tím, že nás seznámí s biologií spánku, včetně nesmírně uklidňujícího faktu, že nikdo ve skutečnosti nespí celou noc - přirozeně se probouzíme každých devadesát minut. Dr. Pelayo se pak postupně zabývá hlavními problémy spánku, jako je chrápání a jeho příčiny, rozdíl mezi přechodnou a chronickou nespavostí a způsoby jejich léčby, strategie boje proti jet lagu, vliv životního stylu na spánek, včetně cvičení (i deset minut pomáhá), meditace (zkuste ji těsně před spaním) a jídla a pití (alkohol je dvousečná zbraň - může vám pomoci rychleji usnout, ale často brání tomu, abyste ve spánku zůstali).

Najdete zde rady pro ložnici - o přístrojích s bílým šumem, teplotě prostředí, na co se zaměřit u polštáře - a odpovědi na naše nejpalčivější otázky, od toho, kdy navštívit specialistu na spánkovou medicínu, až po to, jak stárnutí ovlivňuje náš spánek. Celkově jde o spolehlivý recept, který vám pomůže lépe spát, probouzet se svěží a žít zdravěji.