Ilustrovaná praktická encyklopedie běhu: Běžecká encyklopedie: Fitness, Jogging, Sprint, Maratony: Vše, co potřebujete vědět o běhání pro kondici a L

Původní název:

The Illustrated Practical Encyclopedia of Running: Fitness, Jogging, Sprinting, Marathons: Everything You Need to Know about Running for Fitness and L

Obsah knihy:

Od běžce až po maratonského běžce - toto je kompletní praktický průvodce, který vám pomůže optimalizovat vaše běžecké dovednosti a zlepšit vaši výkonnost. Běh je jednou z nejoblíbenějších aktivit na celém světě, přináší neuvěřitelný pocit úspěchu a nabízí příjemný a snadno dostupný způsob, jak se dostat do kondice.

Stačí si obout běžecké boty a běhat může kdokoli, kdykoli a kdekoli. Tato vynikající kniha je ideální příručkou jak pro začátečníky, tak pro zavedené běžce, kteří chtějí zlepšit svou techniku a rozšířit své zkušenosti. Abyste mohli začít, obsahuje první část knihy praktické rady, včetně všech základních zdravotních kontrol před začátkem, postupných programů chůze a běhu, šestitýdenního plánu kondičního běhu a základních protahovacích a posilovacích cviků.

V celém textu se probírá vhodné oblečení a vybavení, kondiční trénink a zahřívací postupy a autor vysvětluje, jak se vyhnout zranění, řešit problémy a udržet si motivaci.

Od základů se v druhé části knihy přechází k pokročilejšímu běhu na závody na různé vzdálenosti, od 5K a 10K se postupuje k maratonu a triatlonu. V dalších kapitolách se dočtete o rychlostním tréninku, silovém tréninku a zlatých pravidlech stravování a hydratace.

Část popisuje zranění a způsoby jejich řešení a nastiňuje alternativní léčebné postupy, jako jsou masáže a akupunktura. Po celou dobu je nejdůležitější trénink, cíle a pozitivní přístup. Kniha pokračuje vzrušujícím průvodcem po největších světových závodech - sprintech a závodech na střední tratě, rychlých závodech na dlouhé tratě, maratonech, terénních a ultrabězích, triatlonech a dobrodružných závodech.

Nechybí praktické informace o závodním běhu, tréninkové programy a návod na vhodnou stravu a pohyb. Jsou zde zahrnuty všechny největší závodní akce, od závodů pro začátečníky, jako je Great North Run ve Velké Británii, až po velké akce, jako je Bostonský maraton. Nechybí ani množství informací o historii závodů a elitních sportovcích, kteří je běželi, o jejich formě a běžeckých stylech a metodách.

Tato obsáhlá a odborná kniha s 575 fotografiemi a ilustracemi, která obsahuje i funkce krok za krokem, je nezbytnou faktografickou i aspirační četbou pro každého, kdo chce běhat na jakékoli úrovni.