Cvičení taiči pro seniory: Zlepšete rovnováhu, sílu a pružnost

Recenze čtenářů

Kniha je oceňována pro svou jednoduchost a přístupnost, spolu s jasnými instrukcemi vhodnými pro seniory cvičící tchaj-ťi. Mnoho čtenářů však bylo zklamáno, protože kniha nebyla vázána ve spirále, jak bylo inzerováno, což vedlo k frustraci ohledně její použitelnosti.

⬤ Jednoduché a přístupné
⬤ srozumitelné instrukce
⬤ vhodné pro seniory
⬤ vřele doporučují zkušení cvičitelé tchaj-ťi.

⬤ Není ve spirálové vazbě, jak bylo inzerováno
⬤ klamavá reklama
⬤ někteří zákazníci měli pocit, že přeplatili kvůli nesprávnému popisu produktu.

(na základě 6 hodnocení čtenářů)

Původní název:

Senior's Tai Chi Workout: Improve Balance, Strength and Flexibility

Obsah knihy:

Cvičení tchaj-ťi pro seniory je první kompletní příručkou pro dospělé, která jim pomůže dosáhnout jejich cílů a zlepšit jejich pohyblivost pomocí cvičení tchaj-ťi. Tento přehledný formát začíná podrobným popisem jednotlivých cviků, který je doplněn přehlednou sérií fotografií samotného mistra Dominga Colona ukazujících každý pohyb krok za krokem.

Mistr Colon vyvinul jedinečnou metodu výuky tchaj-ťi tak, aby každý cvičenec byl schopen provádět cviky bezpečně a efektivně pro maximální užitek. Zvláštní pozornost věnoval správnému nastavení kolen, páteře, ramen a krku, což jsou oblasti, které mnoho starších lidí trápí. Jeho stručný přístup kombinuje jeho vzdělání fyzioterapeuta a 40 let zkušeností s tai-či, aby pomohl obnovit zdravé pohybové vzorce a usnadnil tak plnění každodenních úkolů.

Cvičení uvedená v této knize přinášejí mnoho fyzických i psychických výhod, mezi něž patří: lepší rovnováha, větší pružnost, lepší krevní a lymfatický oběh, hlubší a snadnější dýchání, lepší svalový tonus, lepší paměť, soustředění a koncentrace. A nejlepší na tom je, že čtenář začne některé z těchto pozitivních výsledků pociťovat hned po několika cvičeních, protože vysvětlení jsou velmi snadná.

Tato cvičební příručka začíná pojednáním o principech a koncepcích tchaj-ťi, takže jsou důležité úvahy.

Poté část věnovaná meditaci poskytuje metodu zklidnění a soustředění mysli před náročnějšími cviky, které budou následovat. Tato technika klade důraz na hluboké brániční dýchání, pozitivní vizualizaci a fyzické pozice, které pomáhají povzbudit tělo i mysl.

Následuje série čchi-kungu (energetických a dechových cvičení), která zvyšuje celkovou pružnost, krevní oběh a ohebnost jednotlivých částí těla. Mnozí se mohou rozhodnout provádět tato cvičení denně, aby si udrželi nebo zlepšili kondici. Cvičení jsou natolik jemná, že je lze provádět každý den.

V další části je podrobně popsána forma Wu Chi Tai Chi krok za krokem. Jedná se o sérii krásných a ladných plynulých cvičení tchaj-ťi, které obvykle vídáme při ukázkách tchaj-ťi. Jasný a jednoduchý návod s doprovodnými fotografiemi umožňuje každému, aby se tyto pohyby snadno naučil a okamžitě z nich začal těžit. Mimořádná pozornost je věnována poskytnutí bezpečných instrukcí, dechových technik a všech potřebných informací, aniž by byl student zatěžován zbytečnými detaily.

Na konci knihy je několik oddílů, které slouží jako další odkazy o prospěšnosti cvičení, správných dechových technikách a pokročilých meditačních a relaxačních cvičeních. Informace jsou uvedeny tak, aby všichni čtenáři mohli pohodlně komunikovat a získat odpovědi na své otázky.