Čtyřtýdenní pracovní kniha o nespavosti: Program bez léků, který vám pomůže vybudovat si zdravé návyky a dosáhnout klidného spánku.

Recenze čtenářů

Kniha nabízí různé strategie a postřehy pro zvládání nespavosti a mnoho čtenářů ji považuje za užitečnou a přehlednou. Někteří recenzenti však mají pocit, že v ní chybí nové informace a neposkytla jim pomoc, v jakou doufali, zejména pro chronické nespavce.

⬤ Dobře napsaná a srozumitelná
⬤ poskytuje komplexní pohled na problematiku spánku
⬤ obsahuje praktické pracovní listy a sebehodnocení
⬤ některým čtenářům pomáhá snížit nespavost
⬤ podporuje přístup bez léků.

⬤ Někteří čtenáři považovali informace za základní nebo již známé
⬤ nefungovaly pro každého, zejména pro chronické nespavce
⬤ někteří ji považovali za vyhozené peníze, protože měli pocit, že podobné rady mohou najít na internetu.

(na základě 18 hodnocení čtenářů)

Původní název:

The 4-Week Insomnia Workbook: A Drug-Free Program to Build Healthy Habits and Achieve Restful Sleep

Obsah knihy:

Zbavte se nespavosti za pouhé 4 týdny.

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně jste přišli na to, že počítání oveček, stojka na hlavě ani nošení ponožek vás ke spánku nepřivedou. Dobrá zpráva - řešení hlavních příčin vaší nespavosti to dokáže. Tato kniha vás dostane ze stresu do spánku za pouhé čtyři týdny pomocí řady osvědčených strategií bez léků.

Se 4týdenní pracovní knihou o nespavosti jako průvodcem se naučíte nejnovější postupy CBT-I (kognitivně-behaviorální terapie nespavosti) a mindfulness, které vám pomohou přijít na kloub vašim bezesným nocím. V průběhu tohoto programu se vypořádáte s myšlenkami a pocity, které vás v noci budí, a zavedete si spánkovou hygienu, která vám bude vyhovovat.

Čtyřtýdenní cvičebnice nespavosti obsahuje:

⬤ Věda o spánku - dozvíte se vše, co potřebujete vědět o nespavosti, včetně základních typů a běžných příčin.

⬤ Čtyřtýdenní program-Začněte osobním zhodnocením a postupně si týden po týdnu budujte návyky pro lepší spánek. Než dokončíte tento pracovní sešit, budete mít vytvořenou spánkovou hygienu, která vám bude vyhovovat.

⬤ Osvědčené strategie - Vyzkoušejte terapii kontroly podnětů, určete si konkrétní čas na starosti, meditujte a mnoho dalšího - tato kniha je plná technik CBT-I, všímavosti a životního stylu, které vám poskytnou odpočinek bez drog, který chcete a potřebujete.

Pochopte základní příčiny nespavosti a překonejte je - s knihou The 4-Week Insomnia Workbook.