ABC zvládání úzkosti: Jak zvládnout stres a úzkost?

Recenze čtenářů

Kniha ABC zvládání úzkosti od Dr. Jamese Cowarta je vysoce ceněnou příručkou pro zvládání úzkosti, která nabízí praktické strategie a cvičení pro jednotlivce i lékaře. Je napsána srozumitelně a přístupně a zdůrazňuje význam aktivního zapojení do technik zvládání úzkosti. Mnoho recenzentů schvaluje její účinnost a uživatelskou přívětivost a zdůrazňuje, jak může být přínosná jak v terapii, tak pro svépomoc.

⬤ Stručné a srozumitelné.
⬤ Obsahuje praktická cvičení a pracovní listy.
⬤ Reálné příklady z klinické praxe.
⬤ Podpořeno bývalými pacienty i terapeuty.
⬤ Užitečné pro různé problémy s úzkostí, včetně záchvatů paniky a sociální úzkosti.
⬤ Díky uživatelsky přívětivému formátu je přístupná všem věkovým kategoriím.
⬤ Lze používat samostatně nebo společně s terapeutem.

⬤ Někteří čtenáři očekávali více než čtyři základní strategie zvládání (A, B, C, S).
⬤ Tištěná verze může být pro cvičení vhodnější než elektronická kniha, což by pro některé mohlo být omezením.
⬤ Několika uživatelům může připadat méně komplexní než větší a podrobnější cvičebnice.

(na základě 19 hodnocení čtenářů)

Původní název:

The ABCs of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety

Obsah knihy:

V knize ABCS zvládání úzkosti: James Cowart nabízí stručnou sbírku osvědčených strategií kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a zpřístupňuje je lidem, kteří se učí zvládat úzkost na každodenní bázi.

Úzkost je normální součástí naší lidské přirozenosti. Pro povzbuzení k rozhodování nebo výkonu může být skutečně užitečná. Nekontrolovaný vzorec vtíravých negativních myšlenek však může časem stupňovat závažnost a přetrvávání úrovně prožívané úzkosti. Se zhoršující se situací nezřídka pociťujete rostoucí nedostatek kontroly - což nakonec vede k řetězci sebezničujícího chování, které může negativně ovlivnit všechny aspekty vašeho každodenního života. Přestože však není možné přímo ovládat naše emoce (nebo to, co si myslí či dělají ostatní), je možné naučit se a uplatňovat dovednosti zvládání, které vám pomohou čelit obávaným situacím - místo toho, abyste před nimi utíkali nebo se jim vyhýbali.

James Cowart si v knize ABCS zvládání úzkosti klade za cíl podělit se s vámi o soubor technik CBT, které získal za 40 let klinické praxe a které vám umožní zvládat úzkost na trvalé cestě k získání části kontroly. Tyto svépomocné strategie se zaměřují na rozvoj klíčových zvládacích dovedností, které mají snížit strach a úzkost, a jsou doplněny uživatelsky přívětivým programem praktických cvičení, která lze krok za krokem přizpůsobit jedinečným potřebám každého jednotlivce.

Jamesův snadno zapamatovatelný přístup ABCS, který vychází z jeho rozsáhlých zkušeností a terapeutických znalostí a obsahuje reálné případové studie, jež vás provedou vaší vlastní cestou, je stejně tak transformativní jako jednoduchý:

⬤ A je pro přijetí myšlenek a pocitů, které můžete a nemůžete ovládat.

⬤ B je pro pomalé a přirozené dýchání, které uvolňuje svalové napětí.

⬤ C je pro potírání nerealistických nebo katastrofických myšlenek pravdou a logikou.

⬤ S je pro setrvání u toho, abyste mohli čelit svým obavám a úzkostem, dokud se nezmenší.

V prvních čtyřech kapitolách jsou podrobně rozebrány jednotlivé kroky a další diskuse jsou věnovány použití ABCS u různých typů úzkosti (včetně sociální úzkosti, specifických fobií, záchvatů paniky a obsedantně kompulzivní poruchy (OCD)) a zvládání souvisejících depresí, hněvu a impulzivity. Kniha ABCS zvládání úzkosti, která je proložena výzkumem podloženými poznatky a návody, nabízí naději, úlevu a uklidnění, které vám pomohou zvládnout úzkost a dopracovat se k větší nezávislosti.

Vhodné pro ty, kdo žijí s úzkostí, i pro zdravotníky včetně psychiatrů, psychologů, sociálních pracovníků a poradců, kteří s nimi pracují.